你好，这个情况你可以先做一下心理压力测试题，帮助初步评估一下压力的严重程度，平时其实自己减压的方式也非常多，比如说每天安排一些时间去做一些业余兴趣爱好活动，或者是安排时间参加一些集体性的活动，或者是运动，或者是给自己放放假出去散散心，看看大自然，都有利于调整改善压力大的状态，如果自己已经无法调整，就去心理科就诊。

有一定的压力感到紧张并不是坏的事情.在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情,实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下,这样考试会比较好.建立自信心是一个长期的课题和任务.在这里我讲几点建立自信的方法,供大家参考.
第一,坚持当众说话,勇敢吐露见解.当众说话是建立自信心最快的手段.在课堂上或公开场合要尽量举手发言,不管回答问题有无把握,是否全面,站起来大胆地说,说错了也没关系,尽管把自己的想法说出来就行.相信老师和同学们都会为自己鼓掌.记住,只要敢讲,就会比那些不敢讲的同学收获大.这样做不但能够增加我们的知识,锻炼我们的勇气,而且能够增强自信心.
第二,善待他人,融洽人际关系.首先,要善于对师长和同学微笑.微笑是友善的信号,会给别人带来温暖和快乐,也会得到别人的喜欢,从而赢得别人与自己主动交往,使自己摆脱孤独感和寂寞感,内心充实,心情舒畅,不断产生信心和力量.其次,在与他人交谈时,适当,真诚地赞美别人的优点,会使别人感到高兴,别人也会投桃报李,夸赞你的闪光点,使你有如沐春风之感,信心大增.再次,在生活上,学习上主动帮助同宿舍,同班同学,进而帮助其他人,这样不仅赢得了别人对自己的好感,赞扬和帮助,也使自己增强了社会责任感.同时,自信心不仅得到了调动,而且可以得到社会性的升华.
第三,切勿求全责备,学会变换视角.信心不足的学生总是看到自己的缺点,而很少看到自己的优点,总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较,常常导致情绪低落,自信心缺乏.其实,我们不需要为自己的不足而整天自责,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自强不息”.即使自己因失败而陷入自责时,请你提醒自己,不要做唯美主义者,换一个角度看问题,把它变成表扬.心理学家告诉我们,做自己的伯乐,善于发现自己的优点,及时鼓励自己,你的自信心一定会大增.
第四,循序渐进,让自己体验成功.体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标.比如上课专心听讲,按时完成作业,定时复习功课等等.当每一个小目标完成时,都要奖励自己.如看一会电视,听一段优美的音乐,买一本向往已久的书等等.这样通过一个又一个小目标的实现,就会越来越接近成功.小目标的制定,可以让自己明显的感觉到进步,更容易体会成功,同时也增强了自信心.
第五,积极参加集体活动,不怕失败自觉磨练.信心不足的学生应参加各种集体活动,一定要注意克服怯懦,优柔寡断等不良意志品质,培养意志的果断性,自制性和坚韧性.特别要鼓起勇气,大胆参加班级活动,进而参加学校组织的各项活动.在集体活动中见贤思齐,虚心向别人学习,开动脑筋,集思广益,尽力做好每一件事,尽心恪守本职工作.不怕犯错误,犯了错误立即纠正.不怕失败,失败了重新再来.雷锋说的好：“不经历风雨,长不成大树；不受百炼,难以成钢.”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练,可以使我们开阔眼界,增长才干,丰富人生阅历,增添成就感,提高耐挫力,激发和巩固自信心.以上简单谈了谈怎样缓解学习压力,培养自信人格的问题.希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助.

你好,现代人面对着日益激烈的生存竞争,无论是在工作还是在生活中,都背负着沉重的精神压力.精神压力大不仅会导致身心疲惫,还会引发严重的精神心理问题,甚至出现精神障碍性疾病,如神经衰弱,焦虑症等.建议：
1.运动减压　　精神压力大时,适当参与体育运动无疑是一个很好的减压办法.因为,运动提供了一个“宣泄口”,是最有效的情绪疏导工具.另外,体育活动还可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性,灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成提高工作和学习效率.
2.饮食减压精神压力大,人体就会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速,血压升高,肌肉收紧等.此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用.这一切都需要身体提供营养素,维生素和额外的能量,所以面对压力,保持身体有充足的养分是十分重要的.
　　3.睡眠减压　　精神压力大导致身心疲惫怎么办呢,专家提示,充足的睡眠是保证精力充沛,心理平衡的前提.睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高工作和学习效率,减轻精神压力.
4.冥想减压　　印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法.因此,精神压力大的人不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,没关系,坚持一段时间就会见成效.
5.音乐减压　　音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”.音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除精神上的压力,缓解紧张焦虑状态.
6.其他休闲活动　　精神压力大,通过看电影,杂志等,这些静态的休闲活动同样有利于调整身心,达到减压目的.

您好：很多人睡不着都是因为心事过多过重,精神压力太大,失眠前期是复杂的,后期一般都是"后遗症"所谓的"后遗症"指的是前期的失眠让你感觉你除了精神压力过大外还得了生理上的疾病如何缓解和消除精神压力呢?
1,轻快,舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫.
2,健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们不妨遗忧忘虑,笑口常开.
3,出门旅游也不失为一种好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多.
4,有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义.
5,沉着,冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要耿耿于怀的责备自已,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力.
6,勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多.
7,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故不妨多找朋友聊聊天.
8,既然昨天及以前的日子都过来了,那么今天及以后的日子也一定会安然度过,因此,人们不妨豁达,开朗和乐观一些,这不仅可以有效的缓解和消除压力,同时也对健康大有裨益

1.回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
2.你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”
。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。
比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

医生建议：你这个情况要看是什么原因引起的，可以去医院心理科检查进行这个沟通疏导方面的治疗看下，希望可以帮助到。