您好，闪了腰恢复起来是比较慢的，并且在恢复期间患者也是比较痛苦的。患者要休息时要保持平卧位，腰下部垫平，用木板或是书。然后先是48小时之内进行冷敷，72小时开始每天都进行理疗，当理疗时尽量慢慢地侧卧位。对局部进行烤电治疗。意见建议:制动是非常关键的，您在整个治病期间是不能够随便活动的，一定要制动，否则会造成更大的损伤、流血，或恢复减慢这些后果。口服药物方面请口服云南白药胶囊和跌打丸、三七片。两周内恢复好。

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性扯裂伤，急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织扯裂。建议你减小活动量，口服消肿止痛、活血化瘀的药物，贴一些膏药等来缓解症状，可以试试神威按摩软膏，活血化瘀，和络止痛。用于运动劳损，肌肉酸痛，跌打扭伤。

根据你提供的情况，一般的考虑是外伤引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。指导意见：首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣激发生冷1的食物，口服舒筋活络丸、壮骨关节丸水丸之类的药物调理，对症治疗，祝你健康