因为在产后,所以不能盲目减肥,要保证机体营养的摄入量.1.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力.　　2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质,钙质及大量的维生素B,A等营养素.选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入.　　3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维,胡萝卜素,维生素C,钙,铁等营养素,如芥蓝,西兰花,豌豆苗,小白菜,空心菜等.最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗.　　4.每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利.主食中最好有一种粗粮,如燕麦,玉米,小米,甘薯,豆子等.这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多.　　5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉.因此,每天吃水果的数量也要注意限制.数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上.　　6.吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要.最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果.这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿.这样就不易过多进食,有助于控制体重增长.　　7.多吃新鲜水果,少饮果汁.因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多.提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增.如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升.　　8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物.营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量.　　9.选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品,牛奶,鸡肉,鱼等；多选新鲜蔬菜,海藻.如果是同一类的食物,应该选择脂肪少,热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉.　　10.只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品.因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯.　　11.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量.　　12.少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕,饼干,面包,食品派等,都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分.　　13.有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱,热狗,汉堡包,罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖,葡萄糖,蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分.　　14.少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油.同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油,玉米油等.　　15.炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失.最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用.　　16.注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸,煮,烩,汆,熬,拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克.　　17.煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去.如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量.　　18.不要拒吃马铃薯,以为它是发胖食品.马铃薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,约占总量70%,重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用马铃薯代替主食具有减肥效果.　　19.可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜.因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多.人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量.　　20.每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果.　　21.不可饮水过量,以喝后不觉胃胀,不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量.　　22.一日三餐要定时,定量,注意营养均衡.不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大,热能低的清淡食物和蔬菜.　　23.进餐过程中要专心致志,细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物.餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望.　　24.平时注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方.　　25.不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃.这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下.　　26.进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料.饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖.特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品.　　27.每餐做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物.　　28.水果,蔬菜,纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高.加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干,面包,干果等热量密度也相当高.因此,在烹调时注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜.这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入.　　29.低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2-3小时便会产生饥饿感.可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条,芹菜条等来充饥,这样不会使人增肥.　　30.无论是否哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法.如果没有达到理想效果,随时调整饮食上的热量摄取.

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。根据你的描述，建议：1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

针对产后快速减肥个问题一定要得到重视，关于产后快速减肥为你解答如下：1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的，或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。3、男孩子不是都很爱运动旳麽，没事情做的话、就不要坐着、约几个兄弟出去打打篮球什麽旳、（如果说小姑娘减肥是节食、那男孩子减肥靠的可是运动）4、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳、5、午饭吃的最主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖6、午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。7、减肥不需要有什么技巧、但一定要坚持、这是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是关键噢、8、运动方面。最好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为，半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。

针对产后快速减肥个问题一定要得到重视，关于产后快速减肥为你解答如下：早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。禁食：饮料（主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的）零食、冰淇淋（一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了）水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等运动：每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。

现在的话可能作用不大了哦，只有经常锻炼身体，慢慢恢复了。