瘦手臂：第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了.第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.2.双手画圆,向外画圆20次.3.再向内画圆20次.4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.第四种瘦手臂妙方：1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉.2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈.此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉.3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节.经典百合胶囊,对这种局部减肥效果非常的好.你也可以试试看.减大腿：要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法：跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!附加：跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.瘦腰使用时机：饭后2小时以后.双脚站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法.瘦小腹使用时机：饭后一小时到两小时之间.1.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒.2.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合!减小腿：坐着提腿法：在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止.这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗.不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品.1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条.3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.瘦脸蛋：1.瘦脸方法有很多的,不过确实有效的方法是运动,你看下以下几种,哪种适合你：1,像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴,最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴,也是要坚持10秒钟.这样时间长了就可以减少脸上的赘肉.2,慢慢地抬起头,看天,然后张开嘴,舌尖使劲地向上送,坚持上10秒钟；然后收回舌头,再闭上嘴,慢慢地低下头,重复上10次,可以减少下颌部位的赘肉.3,嘴略微张开,下颌左右移动,反复上30次左右.每天坚持做上2-3次就可以了.4,同时也可以采取按摩的方式,因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法,不过一定要注意姿势的正确,以免受伤哦：（1）,按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏,然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法,从里往外拉伸,记住动作一定要轻一些.（2）,揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊,然后按由里向外的顺序按摩肌肤,这个动作需要1分钟左右.（3）,托下颌：用双手轻轻地托下巴,然后有节律地反复做1分钟左右.（4）,轻托脸部：双手放于两下颌,轻轻地按摩并提拉.（5）,双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟.5,同时还可以吃些瘦脸的食品哦：（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪,去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效.（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的,荷叶在卖茶的地方就有.试试以上这些方法吧,都是我们减肥吧的吧友们总结出来的,很多朋友试过,很有用的哦!希望对你也有所帮助.(3)可以试试经典百合胶囊,对于这种局部减肥,效果还是很好的.

7种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦——　　1,黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法.　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质,果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤,雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿,预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.　　2,过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.　　原理：夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质.　　健康提示：如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果.　　3,不吃正餐法　　每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜.　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone),大豆配醣体(Saponin)等成份.这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果.因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!　　4,苹果减肥方法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状.　　5,荷叶减肥方法　　把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦.　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿,通便的作用.　　6,苦瓜减肥方法　　这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪,多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素,矿物质等营养素的吸收.　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%.　　7,喝水减肥方法　　少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢.　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水,淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾,代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖.　　下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐,高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫,倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉.可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏.　　小编点评：　　这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM,长期坚持会因为营养失衡,对身体不利,因此要慎重考虑,如有不适,请立即停止.　　减肥,需要长期的努力,少吃和多动是最基本的原则.要减肥,也要健康,是我们不懈的目标.

在一日三餐的饮食中,不仅要牢记“低油,低糖,低盐,高纤维”的健康饮食原则,营养学家们建议,还应多吃些利水去湿,去油腻的食物,这样才能彻底避免肥胖.以下六种蔬果既能令你轻松瘦身,还可以达到显著的纤体效果,真是一箭双雕!　　海苔：海苔是维生素的集合体,不仅富含维生素a,b,c,还有含有丰富的矿物质和纤维素,是瘦身的“美丽武器”.　　香蕉：甜糯的香蕉看似热量有点高,其实可以用来当正餐吃.它的钾含量很丰富,脂肪与钠的含量却低得很,这很符合纤体的营养标准.　　红豆：红豆里的石碱酸可以增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,消除代谢功能低下所引起的浮肿.它所含的纤维素对瘦身有百分百的效果.　　葡萄柚：健中心蜂产品营　　含有独特的枸椽酸成分,使人体的新陈代谢更顺畅,低热量,高钾量是它的优势.如果你渴望加入纤体的行列,就要尝尝葡萄柚的滋味了.　　芹菜：芹菜含有胶质性碳钙,这种钙容易被人体吸收,而补钙有助于美体塑身.另外,芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象.　　魔芋：“零脂肪”的魔芋是瘦身美眉的最爱.魔芋中含有10%的蛋白质,7.4%的水以及丰富的纤维和钙,能使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止脂肪堆积.喝茶可以减肥,以下的茶都可以减肥：乌龙茶单一味乌龙茶,少许,开水冲泡后饮用荷叶茶荷叶三克,炒决明子六克,玫瑰花三朵,开水冲泡代茶.若有便秘,可加入少许番泻叶山楂茶山楂十克洗净,水煎代茶.适用於爱吃肉食的肥胖者酸梅汤山楂十克,乌梅十粒,甘草少许,煮开后加入冰糖,待凉后饮用玉米须茶玉米须一百克,洗乾净后加水五百西西,大火先煮开再用小火煮三十分钟,熄火待冷,作茶饮.可用肥胖又有水肿者.此方并可辅助治疗慢性肾炎桂花茶桂花十克,甘草少许,泡茶喝三花减肥茶：玫瑰花,茉莉花,桂花各少许,开水冲泡.不但芳香可口,活血提神,喝了还会像花朵一样美丽,所以很受欢迎健美茶生首乌十克,夏枯草十克,山楂十克,泽泻十克,决明子十克,莱菔子十克,茶叶十克水煎服,此方可减肥,并治疗高血压葛花茶葛花六克,桔皮三克,沸开水冲茶饮用,适用於长期喝酒,素有痰饮之肥胖,并有醒酒之功桑白皮茶先刮去桑白皮的表层,冲洗乾净.同时用水壼煮沸水,待水开了之后,随即投下,都三～五沸,即可离火,加盖盖紧,闷几分钟,味道出来了,就可饮用.桑白皮功效泻肺平喘,利尿消肿,可治高血压,所以此茶用於血压高,尿量少,浮肿的肥胖茅根茶白茅根一两（或新鲜的二两,新鲜的可在青草药店购买）.开水煮五分钟,当茶饮,白茅根清热利尿,凉血止血.民间常用来治疗流鼻血双花茶菊花十克,金银花十克,山楂十克,水煎服,菊花功用疏风清热,解毒明目.金银花也可清热解毒,所以此方可用於高血压,高脂血,肥胖及疮,疖,肿等皮肤病薏仁茶炒薏仁十克,鲜荷叶五克,山楂五克,沸水沏饮桑枝茶取桑树上嫩枝十克,茶叶十克,开水泡服,长期饮用减脂茶焦山楂十五克,荷叶三克,生大黄五克,黄耆十五克,生姜二片,甘草三克,煎汤代茶,此方益气消脂,用於腹部脂肪多又易便秘的妇女,因内含「大黄」所以只适合「粗勇」的人,身体虚弱的请勿擅用

胖时容易瘦时难.一些人为了减肥,可以说是不借一切手段.吃(减肥)药,喝(减肥)茶这种较为普遍的行为自是不必说,做手术(抽取脂肪),寻偏方,忍饥挨饿者也不乏少数.更有甚者,一些人为了能够瘦下来,甚至连性命都差点搭上.其实,减肥的方式有很多种,前苏联一位生理学家就曾指出,用脑也可减肥.具体的做法是让肥胖的人多用脑子,如读书看报,绘画绣花,演算数学,学习技术,研究学问,每天有一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日.因为脑力劳动的强度越大,消耗的营养物质越多.前不久,美国的一位医生却提出,要多吃减肥.当然,应吃大量的蔬菜和水果,特别是含糖分的绿色蔬菜,不仅不易转化成脂肪,而且对减肥更为有效.其实,不论是哪种减肥方法,都会有相应的作用,只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一的特定的人群而已.那么,到底有没有最有效的减肥方法呢?目前让许多专家赞同,且也能够让肥胖者瘦下来的最有效,最安全的方法,就是运动.什么样的运动最有利于减肥呢?就运动项目来说,一般可选择节奏中等或较快的项目,如规定距离的匀速跑(155～3000米),网球,羽毛球,健身操,体育舞蹈等较为理想.就运动强度而言,中等强度较适合.因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪.同时中等强度的运动不增加食欲,这样可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积.如何把运动控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围：20～39岁应为每分钟125～135次,40～49岁应为每分钟115～130次,50～59岁应为每分钟110～125次,60岁以上应为每分钟110～120次.至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,此时效果最佳.

，减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨推拿减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才接纳的一种减肥要领.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用，应尽量制止使用.肥壮