1.早饭一定要吃，不吃早饭容易虚肥2.早起后喝一杯水，清理肠胃，步行或小跑到学校3.三餐按时按量，晚餐要吃的少4.多吃水果，适量运动5.如若担心跑步后会长肌肉就在跑完后拉拉筋，压压腿。6保证每天有7个小时的睡眠，包括午觉7晚上11点之前一定要睡，这样才可以在睡后分泌瘦素。8晚上7点以后不能进食9拒绝奶茶肯德基等垃圾食品10高温瑜伽是一种很好的减肥健身运动，假期可以学学减肥原理：保证摄入的能量小于或不大于运动支出的能量，这样才可以调动脂库重的脂肪，才能达到瘦的效果。想要健康减肥，至少要按以上方法做一个月才能见效。祝你成功，越变越美

首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径。

，全部症状:患者性别:女患者年龄:15全部症状:要不吃药、不消专门买一些吃确当饭的那种。肚子上面有很多的赘肉，大腿上也有，小腿有一些肌肉，要领要适合从早上6点上课到9点的学生，食欲看自己想不想吃，想吃就会多吃点，一般吃一碗饭。听说做仰卧起坐有用，那个是不是有助减肚子上的肉，大腿上的肉也要减，做一些运动，但不要出现有肌肉出现的那种。60kg要怎么减到50kg，特别是