你好！健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）◆蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。◆多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我来帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪2.增加肌肉量3.增强人体脏器功能正好营养减肥可以达到这个要求.我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.减肥的误区和失败的一些原因减肥的误区和失败的一些原因许多肥胖的人，每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已，当他们决定减肥的时候就尝试各种方法，以求能减个痛痛快快。可是，若不注意科学减肥，费力不讨好除外，万一影响健康甚至造成疾病就得不偿失了……误区1：　　高强运动量可以减肥？　看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？　根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。　减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。　　误区2　　体重下降就表示减肥成功？　很多人减肥希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水。　如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的。误区3　　大量节食就能减肥？　控制勃发的食欲，科学饮食确实是减肥的好思路，但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝食。有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，变成了变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过一段时间后效果就没有了，甚至还会出现迅速的反弹。原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少，人体基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等后果　　误区4偏方不可轻信。最近网上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的观点进行，才能获得理想的效果

冬季减肥食谱　　冬天人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然就增加了,因此,多吃成为冬季发胖的罪魁祸首.下面,就介绍几种方法,帮你管住想吃东西的嘴.　　1,和食物保持距离　　首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了.这里有很多小技巧,比如：让自己忙起来,就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹,等等.总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里.　　2,像淑女那样吃东西　　想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀.每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉.因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦.　　3,让你的饮食计划更人性化　　当然慢慢少量的吃,并不是说要不吃东西.很多人制定非常严格的饮食计划,也是最终坚持不下来的主要原因.特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因.其实,冬天需要消耗更多的热量,大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了,可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦（当然要注意的是,并不是说完全放开来吃,这样身体一定会发胖的哦）.　　下面介绍几种好吃又低卡的菜,你也可以试一试~查看更多菜谱食材：　　牛奶-240ml,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100克做法：　　1,将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用；　　2,用牛奶,橄榄油,鲜奶油,乳酪丝下锅伴炒至浓稠状；　　3,将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可.　　营养成分分析：　　热量-188大卡　蛋白质-8克　脂肪-12克　碳水化合物-12克　　另外,不要太严厉的克扣早餐和午餐.因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在.　　当然,你还需要学会巧用小零食.有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了.当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果,蜂蜜水,低脂高纤消化饼干等.你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑.饭前喝汤不仅可以有助消化,开胃,还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃.当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西有吃零食,可是会撑大你的胃口的哦.　　4,吃热的东西　　冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量.因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化,加快新陈代谢的.　　吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃.　　多喝热水（饮料热量高,是减肥的大敌）.热茶是一个好主意,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃东西.如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择,喝再多也不会睡不着哦.　　如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹.把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的.　　5,保持饮食的三低三高　　所谓三低,就是低油,低盐,低糖；所谓三高,就是高蛋白,高维生素,高纤维素.　　低油就是少吃或不吃油炸食品.低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃.低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋,奶油蛋糕等热量高的食品.　　而高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30％左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60％左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等.维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源.水果（苹果,橙子,西瓜,草莓）蔬菜（黄瓜,番茄,芹菜）.纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米,西芹,荞麦都是含高纤维素的食品.　　6,告别火锅和夜宵　　年末是好友聚会最频繁的时候,往往会要一起吃喝玩乐.最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉.至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了.　　最最忌讳的是涮火锅.别看都是扔进东西煮,火锅可是一个很能发胖的东西呢.先不说汤里和涮料里有多少油质,吃到HIGH时,真是像控制都难,而且那一个个貌似美味的丸子,热量最高.可以换掉的话可一定要把这个换掉哦.

你好,一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议,呵呵你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行.好处不用说了,非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调,避免方法：少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了.其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的.好处：振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神.ff弊端：这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法.

，你好！健康减肥不但是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的，如要通过转变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大众先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所援助。◆减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。阴道痉挛：性交前或性交时发生阴道及盆底部包围阴道下1/3周围的肌肉，不自主地剧烈持续的痉挛性收缩。◆不吃含高糖、