减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。减大腿1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。一般根据自身的情况选择不同的运动减肥方法。我觉得运动减肥才是最健康的。

以下方法既可以让你吃得好,又可瘦得好1.蛋白瘦身法日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼,虾,粉面饭等.其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白.餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯,午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶,晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水.注意事项：不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废.烹调方法宜选用蒸,煮,烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程.

，减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨推拿减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才接纳的一种减肥要领.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用，应尽量制止使用.肥壮不

你要注意以下几点：1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果（美白效果）。如果你这几点做到了，相信不久的将来苗条的身材将展现在你的面前

男孩减肥其实很简单，可以通过运动来减肥。可以把多余的肉变成肌肉，也可以燃烧脂肪，把肉变得坚实一点。如果想变成肌肉，你可以多做用力的运动，握力运动，搬东西，抬东西。多打篮球。按你这么高的身高，有这样的体重，其实，是正常的。多做运动就可以了。让肉变得坚实一点。壮一点，可以让人感到安全感。