这样吃法量比较正常,不过种类太少了!注意一下下面的原则!肥胖与饥饱不定,吃饭太快,饮水不足,大餐增肥,糖和咖啡因,儿童睡眠不足等都有关系.　　形成肥胖问题　　　　肥胖原因：形成肥胖的五区.虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往效果甚微.原因就在于超市里的一些貌似可以减肥的食品,其实是减肥的最大克星.　　过量蛋白质.蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪.含蛋白质的食物多为肉类,蛋类,奶类,黄豆类,粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质.含蛋白质丰富的食物(肉,蛋,奶,黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了.　　多吃加工糖.1克人工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质.植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分,蛋白质,纤维组织.有人说：“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖.”实质上是一种误解,瓜子,花生,核桃,松子,榛子,夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪.含碳水化合物的食物有粮食,豆类,奶,水果,干果,蔬菜.以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四五两就超量了.　　吃“油”太多.饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物.植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉,内脏,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.　　零食+甜品.有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食.零食中碳水化合物,蛋白质,脂肪的成分几乎都有.吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉,开心果,腰果,薯片,膨化食品含淀粉多,糖果,干果,果脯,甜饮料含糖多,牛肉干,鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来.　　喝酒太多.酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多.一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来.　　原则~~~~合理营养的关键在于“适度”,主要在通过平衡膳食来实现.平衡膳食是指膳食中所含营养素,种类齐全,数量充足,比例适当.具体要求如下：　　（1）食物多样,谷物为主　　　平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物.多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物.　　（2）多吃蔬菜,水果和薯类　　含丰富蔬菜,水果和薯类的膳食.　　（3）常吃豆类及其制品　　含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高.　　（4）经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤油

你好!引起肥胖的原因有很多,可归四大类.1.饮食异常.发达国家的经验证实,社会发展由贫穷到富庶的阶段是肥胖发生的高峰期,原因在于食物的可得性发生了变化.学者认为在不能保证食物供给的年代,人类为生存而将摄入的热量存储起来维持生命；当食物的供给保证充足时,人们就会更多地非正常地摄取食物,形成肥胖人群.2.遗传因素.肥胖者通常有明确的家族史,父亲或母亲肥胖,其子女约有40％—50％出现肥胖,如父母均肥胖,则其子女肥胖的机会可以达70％—80％.对孪生子和被收养儿童进行的研究表明：遗传因素对人类的肥胖有很大影响,将同卵双生子在不同的环境中抚养,他们的体重无明显差异,而生活在同样环境下非孪生同胞间的体重相差显著.此外,被收养儿童的体重与养父母的体重无明显关系,而与亲生父母的体重密切相关.国际上,科学家对肥胖相关基因的研究也证实了遗传因素与肥胖的发生有关联.3.神经内分泌因素.下丘脑有两种调节摄食活动的神经中枢,一是位于腹内侧核的饱食中枢,二是位于腹外侧核的饥饿中枢.如果神经内分泌紊乱,下丘脑发生病变,就可引起多食或者厌食.动物实验表明,将腹内侧核破坏后,动物进食增多以致肥胖.当人们精神过度紧张,忧虑悲伤时,饮食就被抑制；心情舒畅时,食欲则增加.4.能量代谢异常.一些肥胖者的进食量并不比正常人多,但体重却增加,另一些人进食量很大却不会肥胖.用过量饮食的方法使正常体重者变胖,并与自发肥胖者进行对照,发现要维持前者的体重需要2700千卡平方米体表面积,而自发性肥胖者只需1100—1400千卡平方米体表面积即可维持其体重.另外,用高脂饮食诱发肥胖,一个人需要4703千卡平方米体表面积,而另一个人则需要8417千卡平方米体表面积.这种差异的原因就是不同个体能量代谢速率不同,瘦人具备一种以产热方式消耗能量的能力,而肥胖者不具备这种能力或者这种能力很差.但是无论属于哪一种情况,都可以通过自己的努力加以改变.想减肥,绝不能求速效.欲速则不达.迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!想减肥,不能吃减肥药.想减肥,请从你的饮食习惯和生活方式入手!再次,你不要太刻意的在意,不要担心这那的,让自己陷入肥胖的恐慌当中,那样对自己的身体是很不利的.只要多注意饮食,多锻炼身体,那样你就不会长胖,希望你开心面对每一天哈!

要营养均衡并加以锻炼才不会胖.减肥运动安排在什么时间好?除了饭后散步外,什么时候方便,就什么时候进行.唯一例外的是夏季,为了避开气温最高和湿度最大的时间,最好安排在早晨和傍晚.但是早上运动不是最明智的选择因为早上刚刚醒来,所以身体的器官都还没有恢复活跃的工作状态,你此时运动无非起到唤醒他们的作用.其次,早上空气中含有大量的二氧化碳,有时还会有些雾没有散去,夹杂着很多有害物质.所以建议最好的就是在傍晚的时候锻炼,这时消耗了热量,可以防止脂肪在晚上睡觉的时候积压.运动是多多益善吗?不对,过量的运动会适得其反.不论哪一种减肥运动后,都要有一段休整复元的时间.正是在休整期间,我们所岂求的肌肉纤维才会增粗,心血管功能得到改善,从而得到适应性变化.运动过量超过某一限度,收益便会递减.比如,你每周锻炼3次就得益,如再增加3次,你的得益不会是以前的两倍,顶多稍微多一点.而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加.因此,“适可而止”在这里也应提倡.通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗?把脂肪变成肌肉是办不到的.因为这是人体中两种截然不同的组织,一个是纯脂肪组织,另一个是不含脂肪的肌肉组织.如果一个人想使自己变得结实,就得在运动减肥的同时,使肌肉和骨胳等发达,增粗.停止运动后肌肉会变成脂肪吗?这与上一个问题一样是错误的.许多运动员“退役”后开始“发福”,其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练,发达的肌肉组织渐渐萎缩变小.但是他们还和以前吃得一样多,摄入的热量超过了消耗的热量,大量的脂肪迅速堆积起来,所以很快就胖起来了.

，患者年龄:26患者性别:女全部症状:我早餐喝杯麦片，一个煮鸡蛋，感触方才好。中午就吃得太饱，吃份米饭还要吃个饼，原来想减肥，又吃了很多，（2）分娩助产操作：会阴切开、产钳、剖宫产等。所以晚饭就吃水果果腹，或者一杯麦片，晚上再跑20分钟步，这样可以瘦下来吗?发病时间及原因:治疗情况:想要得到的援助:帮帮我，怎么可以减肥，我总是想吃东西，肚子不饿嘴巴还是想吃。性传播疾病病原体：淋病奈瑟