给你个计划：不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼.其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动,更性感,让流畅的线条,健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!初级训练计划　　“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!　　1,卧桥式起　　姿势：仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面.　　动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置.　　2.仰卧转体交替起　　起始姿势：仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧.　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟.然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行.　　3.屈膝仰卧起　　起始姿势：屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧.　　动作要领：收腹,抬起上背部,保持5秒钟.　　中级训练计划　　你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进.　　1.健身球收腹　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上.　　动作要领：保持头,背,臀,双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟.然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背.　　2.健身球负重仰卧起　　起始姿势：坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空.上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸.　　动作要领：收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置.如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度.　　3.静态仰卧支撑　　起始姿势：以肘部,臀部和脚尖支撑,掌心向下.　　动作要领：绷紧身体,使头,背,臀,双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松.　　高级训练计划　　朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多.　　1.仰卧侧举腿　　起始姿势：仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢.　　动作要领：缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作.然后回到起始位置,左右交替进行.　　2.反向V字起　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直.　　动作要领：收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置.　　3.负重仰卧起　　起始姿势：坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空.双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸.　　动作要领：收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置.也可以先空手练习,逐渐加重.　　4.跪姿伸展　　起始姿势：双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵.　　动作要领：缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部,臀部和大腿,让膝部以上成一条直线.注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果.

缩腹走路法　　　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。　仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　收腹霜专门的健身机　　做家务收腹　　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　按摩法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。游泳　　做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。　　吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.　　粗盐减肥法　　　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。　　

你好!你肚子上的赘肉是腹部有还是腰部有,吃杰诺啤酒酵母不太靠谱,现将两种赘肉的科学瘦身方法介绍给你：四个方法干掉腹部赘肉　　仰卧举球　　仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.坚持30秒一次,12次为一组.　　蹬车运动　　仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车.动作要领：背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.保持动作的准确,1分钟为一组,做5组.　　仰卧起坐　　仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行.一组20个,做5组.　　端坐提膝　　找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面.收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作.将膝盖拉向胸部,同时上身前屈.然后将双脚恢复原位,重复20次.　　如何减掉腰部赘肉　　　　减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的.只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习.　　这个动作有些难度.侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前.身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起.重复此动作2组,每组20次.　　站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开.然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作.此动作重复3组,每组10次.　　站立,双脚分开.双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直.然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤.重复此动作3组,每组20次.希望你坚持,另外饮食方面要严格控制,尽量低脂低热量!

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。　　1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂　准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。　　开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿练习。2、抬腿练习　锻炼部位：臀部，大腿，脊椎　准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。　　开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组(15次)，然后换腿练习。3、仰卧练习　锻炼部位：腹部　　准备动作：把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。　　开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。4、侧跨练习　锻炼部位：臀部　　准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。　开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组(15次)。　5、牵引练习　锻炼部位：背部，肩部　准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。　　开始动作：首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组(15次)。　　Tips　　　　锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上)；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可

，你好，做做运动吧.减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨推拿减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才接纳的一种减肥要领.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作