晚上睡不着：几点睡觉最健康？俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。专家指出，睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。专家建议，十点半前准备睡觉正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。步骤/方法专家推荐：晚上睡不着的综合疗法针对晚上睡不着，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。注意事项轻微的失眠症状是可以通过以上综合疗法获得缓解的，只要注意自我调整，偶尔的失眠问题很容易便可以解决，所以不必有太大的心理压力，倒是对于长久失眠的人，就需要提高警惕了，不仅要注意疏解压力还要注意培养良好作息习惯，此外，如果有必要，寻求专业医生帮助不失为明智之举。

失眠的治疗方法：　　1、身体放松,心理也放松.选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静.睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳.《睡诀》中曾说"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是."　　2、闭目入静.上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝).此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.　　3、果味芬芳有益放松.水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态.所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果.　　4、失眠的治疗方法?让音乐帮自己入静.聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射.　　失眠的实证宜泻其有余,如疏肝解郁,降火涤痰,消导和中.虚证宜补其不足,如益气养血,健脾、补肝、益肾.虚实夹杂者,治宜攻补兼施.　　日常生活中,患者朋友们还应养成良好的生活习惯,并改善睡眠环境,注意配合精神治疗,以消除紧张焦虑,保持精神舒畅,对于提高治疗失眠的效果.

随着人们保健意识的不断提高，认为打鼾是病、需要治疗的人越来越多了，但仍有近20%的人认为打鼾无关紧要，无需治疗；再者，多数人认为打鼾很难治好，对打鼾的诊治要点更是知之甚少。　　过去很长一段时间里，人们并没有将打鼾与疾病联系起来，反而认为打鼾是一种“睡得香、身体棒”的标志。如今，大家开始认识到，长期、经常性打鼾是一种病理现象，预示打鼾者的上气道有狭窄，可能患有或即将发展成为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，而后者已被证实会导致全身多脏器的损害，严重危害人类健康。鼾症对于青少年儿童成长的负面影响也不可小觑。打鼾从中医理论讲是因为咽部有炎症引起的，当然还有很多的原因，咽炎是打鼾主要的主要原因之一，鼾症反复治疗却不断发作的祸根就源于咽炎未被彻底去跟。咽炎会导致鼻咽部肌肉变化，导致鼻咽、喉咙肌肉松弛肥大，鼻咽部呼吸的气流被堵塞，当气流通过鼻咽狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时吸气呼气被彻底堵塞，导致猝死！鼾症康复汤有强效清毒消炎配方，能够迅速渗透病灶部位，全面杀灭并清除炎症，鼻咽部肌肉炎症消除，恢复弹性，呼吸通道就能正常的呼气、吸气，人的呼噜不打了，人的呼吸暂停综合症，就能彻底康复。

治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.

没有什么影响的，孕晚期宝宝大了妈咪会感觉不舒服是正常的，在坚持一个多月就好了。