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邢中杰 副主任医师
广州协佳医院耳鼻喉科
耳鼻喉科
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想要睡觉不在打鼾,拥有较好的睡眠品质,医师建议以下几点: 1.白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白兲嫃的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。 2.睡前不要从事激发的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。 3.侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。 4.避免吸烟、饮酒和激发性药物:吸烟、饮酒和激发性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。 5.减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。
2016-07-13 11:28
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回答2
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实习医生
九江泌尿科医院
全科
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在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状:睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。
2016-07-13 11:28
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回答3
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助理医生
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你可以尝试下以下方法:1.睡前运动运动,到感觉出汗的程度,然后再入睡;2.睡前洗个澡;3.找个不太高,柔軟一点的枕头;4.睡前不要憋尿睡觉;5.睡觉前躺端正;6.白天的时候多用鼻子呼吸,尽力避免用口辅助呼吸;7.平时注意锻炼自己的气息;8.吃点补气补血的滋养药,对于体虚者;8.就医。几个方法可以综合使用。
2016-07-13 11:28
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