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回答1
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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怎样消除紧张情绪?心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。(3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。(4)升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。
2016-06-25 16:15
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回答2
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好,在考试前要使精神放松,好好地休息.而不要“日夜兼程”地加紧复习,这种疲劳战是有百害而无一利的.休息的方法有两种.一种是安静休息,即闭目养神或睡眠;另一种是活动休息.如散散步,打球等.变换脑力劳动的方式也是~种很好的休息方式.如果在考场中紧张,可以用一用自我心理暗示的方法,在内心对自己说:不要着急,我复习得很充分,紧张不解决问题,只能使考试失败.这样就会使情绪渐渐地平静下来,注意力集中到试卷上.
2016-06-25 16:22
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回答3
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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心理分析:您好,对于您的情况主要是由于您自身出现了紧张的情绪体验,从而给您自身带来了很大的压力,影响到了您正常的社会生活。心理指导:建议您保持良好的生活习惯,根据您自身的状态来调节您的情况,您可能是因为最近的一些事情影响到了您正常的生活,所以导致出现紧张的情绪体验,可以适当的作息自我减压法,可以帮助您缓解情况。
2016-06-25 16:29
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回答4
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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你好,建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果,中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病,才能取得满意的治疗效果,疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素,只有去除心理因素,才能达到根治。
2016-06-25 16:35
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回答5
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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多看一些搞笑的电影。。
2016-06-25 16:43
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