1、借助于枕头保持侧卧位睡眠。有些孕妇将枕头放在腹部下面或夹在两腿间很舒适;可将摞起来的枕头或叠起的被子以及毛毯垫在背后会减轻腹部的压力。而实际上市场上有很多孕妇用的枕头，孕妇可向医生咨询，选购合适类型的。2、养成有规律的睡眠习惯。孕妇孕晚期晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。倘若因腿抽筋使你从梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。3、转移注意力。孕妇辗转反侧不能入睡可以做一些事情如看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30-60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

你好，　①保持心境的平和；　　②在家里不要想工作上的事情；　　③不要空腹上床；　　④下午三点以后要避免吃有利尿作用的食物或饮料，如可乐，红茶等；　　⑤把自己的床铺布置的舒适些；　　⑥选择自己觉得舒服的姿势睡；　　⑦睡前试着听听轻音乐或读书或和宝爸聊聊天，来放松自己的心情；　　⑧泡个澡，自己或让宝爸给做个按摩，放松自己的身体；

您好：　糖水若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。　　牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

①保持心境的平和;　　②在家里不要想工作上的事情;　　③不要空腹上床;　　④下午三点以后要避免吃有利尿作用的食物或饮料，如可乐，红茶等;　　⑤把自己的床铺布置的舒适些;

很正常的，孕晚期的睡眠质量就是很差，因为身体笨重了好多，翻身也不方便，好像都找不到一个舒服的睡姿。建议你睡前听听轻音乐，不要睡得太早，白天再补补觉