克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等.6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂.这样可能会取得更快、更好的治疗效果.失眠偏方党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克.[制用法]水煎服.[适应证]失眠心脾两虚证.一．经验方1.按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足3里、3阴交、涌泉.按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次.按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡.如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡.2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效.3．上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜.上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适.下边的硬枕主要用于支撑高度.使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.4．白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝.5．摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚.这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡.如长期坚持，还能起到保健作用.6．柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头.柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果.7．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内.晚上睡前把它放在枕边.上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡.8.．红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）.每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用.每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用.9.吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的.10．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内.晚上睡前把它放在枕边.助睡眠.2．食疗方酸枣仁粥酸枣仁末15克粳米100克先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮.空腹食用.宁心安神.适用于心悸、失眠、多梦、心烦.秫米粥秫米30克制半夏10克先煎半夏去渣，入米煮作粥.空腹食用.和胃安眠.适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者.远志莲粉粥远志30克莲子15克粳米50克先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一2沸.随意食用.补中，益心志，聪耳明目.适用于健忘、怔忡、失眠等症.小米粥小米50克鸡蛋1个先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮.临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡.养心安神.用于心血不足、烦躁失眠.小米枣仁粥小米100克枣仁末15克蜂蜜30克小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀.食用时，加蜂蜜，日服2次.补脾润燥，宁心安神.治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥.柏子仁粥柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜适量先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一2沸即可.每日服2次，2~3天为一疗程.润肠通便，养心安神.适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘.夜交藤粥夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可.每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程.养血安神，祛风通络.适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛.8宝粥芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥.分顿调糖食用，连吃数日.健脾胃，补气益肾，养血安神.适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等.玫瑰花烤羊心鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用.2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成.宜热食，可边烤边食.补心安神.适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症.乌灵参炖鸡鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量1.乌灵参用温水浸泡4~8小时，洗净切片，放入鸡腹内.2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成.每日2次，食鸡肉，饮汤.补气健脾，养心安神.适用于神经衰弱.茯苓饼茯苓细粉米粉白糖各等份上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼.可经常随量吃.健脾补中，宁心安神.适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等.治疗失眠偏方：芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠.以下几个方法可有效改善睡眠：睡前饮一杯热牛奶.或者蜂蜜水.

是宝宝睡眠不好呢，还是大人的呢？宝宝睡眠不好应该缺钙，大人睡眠不好，可以睡前喝杯热牛奶，热水泡泡脚

服用镇静剂改善睡眠，调节植物神经功能紊乱，如谷维素10mg一日3次，维生素B族.

孩子睡不好，大人有责任，是吃的问题，还是缺微量元素。要多观察，多运动。

晚上好随迁洗洗热水脚，睡前喝杯热牛奶，听舒缓的音乐