我给你介绍一种很有效的形象控制法,形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点,进行提高记忆力的训练.形象控制法分为准备阶段和四步练习.准备阶段,就是要明确目的.首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么,实际要求是什么,要既明确又具体.做到这一点是不容易的,许多练习者往往口答得很笼统,他们说：“我的目的就是想要提高记忆力.”这样回答不行,不会收到良好的训练效果.必须有具体而实际的要求.这一步是提高记忆力训练以前必须做的,所以我们称它为准备工作.要做到目的明确,就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情,想成为一个什么样的人,想得到什么.为了达到上述各点,需要什么样的必要条件.自己具备了什么样的能力,而哪些能力还不够.不同类型的人目的是不一样的.一般说,学生和老师的目的有区别,不同年级的学生具体目的也不一样.同一年级的学生各人情况有别,其目的也有差别.每人一定要明确个人的目的.例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩,我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等.注意把自己的想法列举出来后,用形象思惟的方式来归纳整理,写到卡片上,用图表列出,经常看看,对自己的发展能有一个整体认识.要经常一边看图表,一边自我研究.自己到底在想些什么,要想做些什么,追求些什么,为了达到目的自己需要什么样的能力等等,准备工作做好后,下面就开始正式训练.第一步使身心轻松舒适首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种轻松舒适的状态,由此使你的大脑安静下来,使疲劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提高大脑的活力.原则上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态了.在形象控制法里,把能够使人“身心轻松舒适”的体验,叫做基本形象.把相应的练习叫做基本练习.在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领.（一）练习前的8条注意事项1.开始练习时,尽量减少外部对人体的刺激,最好把眼镜,腰带,手表,鞋等东面摘掉或松开,练习的地点应是比较安静,通风,温度和光线适中.随着练习的深入,养成了习惯,也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习.2.练习开始时,最好采用标准姿势,慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行.：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉,以免影响放松效果.一般采用的姿势为靠式或两种坐式.靠式：坐在安乐椅或沙发椅上,把身体的背部和头部靠在靠垫上,使两腿平行着地,不可悬空,使腿部轻松舒适.两个胳臂放在扶手上,手心向下,要求两肩轻松自然.两腿分开与肩的宽度相似.坐式：采用什么样的椅于都行,用凳于也可以,或者只要有一个坐的地方.椅于高度适宜,一般要求两脚着地而下悬空,放松两肩,头部稍向前倾,这时把身体和头部彻底的伸展一下,以消除身上的紧张感觉,这样就能取得很好的姿势.两只手的手心向下放在大胆上,并使它们不要相互碰到.两腿自然分开处于舒适状态.此外还可以采用站式,正座式,盘膝座式等.这要根据个人的习惯而定.3.练习开始闭着眼睛进行,容易浮现所需要的形象,训练效果好.习惯后能够掌握形象时,可以睁着眼练习.4.练习时一般采用平时习惯地呼吸方法,但在开始练习之前,要进行3一5次腹式呼吸,使大脑安静下来.如何做腹式呼吸下面再介绍.5.当你入静时,在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象.绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象.如在美丽的草坪上舒畅的休息,愉快地沐浴着阳光,这对一般人可能是良好的感觉,但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感,引起不好的结果.所以要视个人情况而定.6.练习的时间最好是早,中,晚三次.早晨起床后,午饭后,睡觉前,分三次练习是比较理想的.假如做不到三次,但至少一天要练习一次,平均三个月左右的练习,就能掌握形象控制法的全过程.重要的就是坚持每天练习.每次练习时间为10一15分钟.（－）练习的基本要领首先,要使精神放松.按照上述注意事项,基本姿势正确以后,把两臂和两脚尽量地向前伸出,同时用尽全身的力量,使得手脚颤动.当手脚充分的伸出以后,突然地停止用力,在这一瞬间,你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来,你要抓住这种放松的感觉并保持下去.把上述的练习再重复一次,可闭上眼做.然后马上进入腹式呼吸,微微张开嘴,把小腹的空气慢慢地吐出来,慢慢收缩小腹,把空气吐干净以后,停止呼吸一两秒钟.接着一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子静静吸人空气,吸到不能再吸为止,再停止呼吸一两秒钟.按照腹式呼吸法重复3一5次.之后就进入到普通的舒适地呼吸方式.然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象.诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松,我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象.一面浮现形象,一面心中默念2一3次：心里非常安静,心里非常安静.由于默念的促进作用,心里确实变得安静了.逐渐地整个身心都达到松弛状态,感到轻松愉快.放松的方法还有从身体局部放松到整体放松,以及6种加深练习方法,这里就不一一介绍,一般来说只要掌握上述基本练习就行了.第二步,在头脑中浮现出过去的良好形象.这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：一是对于被记忆对象过去的良好形象.所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标,如学生提高学习成绩,提高名次等,售货员要把商品名称,价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等.提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分,位于全班第一名；我的一篇作文得特别好,受到老师特别表扬等等.二是对于记忆本身过去的良好形象.所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如：考外语前,我一天晚上能记住300个英文单词.我的把某一件事记得很清楚,虽然事隔多年.当过去良好的形象记忆再现时,你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心,也使你对记忆的对象产生兴趣.同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法,比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等.总之,第二步练习,你要掌握提高记忆力的三个要点.（1）.使你自信“一定能够记住”；（2）.使你对记忆对象产生兴趣；（3）.使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法.具体操作方法：1.如果你把眼睛闭上一分钟左右,就能出现轻松舒适的感觉,才能开始进入第二步的练习.2.在学习生活中,有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多,要把印象较深的回忆出来,并逐条记在卡片上,供选择使用.3.在逐条写下的良好形象中,尽量选择三个或四个最近“发生的事物,印象更为深刻.这样选择出来的良好形象,每天要在头脑中浮现5分钟左右.第三步,在头脑中浮现出对未来的良好形象.就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高,是为了你的将来开辟一个美好的前途.”

提起记忆力下降,临床上尤以40～60岁的知识女性最为多见,她们迫切渴望知识更新,却常常感到力不从心；一些中青年男性,由于社会压力引发心理问题,感到工作紧张,焦虑,易怒,导致记忆力下降；老年群体中的部分知识女性或退休人员,也主诉记忆受损,越是重要的东西比如说存折,总想放到一个稳妥的地方却常常找不到……　　记忆力下降的原因多种多样,首先要明确导致记忆力下降的原因,对症治疗才能收到效果：　　老年人的记忆力随着身体各器官的老化以很慢的速度减退,这是自然规律,也是正常现象.要延缓记忆力衰退和增强记忆力,最重要的是不能对自己的记忆失去信心.同时,老年人还必须及时适量补充蛋白质,微量元素,维生素等营养物质,戒除烟,酒,注意记忆卫生.　　老年人如果出现逐渐发生,但发展较快的记忆力障碍,要注意排除老年性痴呆,特别是有家族史的更要引起关注.首先,应到相关科室如神经内科门诊就医,进行全面检查,以明确是属于真正的智能减退（即器质性痴呆）,还是因为抑郁,焦虑等情感障碍导致的记忆力减退（即假性痴呆）,后者通过积极治疗即能获得症状的改善.此外,多数存在“轻度认知障碍”的老年病人,最终并不会发展为老年性痴呆,对此不要顾虑太多,积极的心态反而可以延缓老化.提高记忆力的饮食：　　卷心菜：富含维生素B,能预防大脑疲劳.　　大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力.　　牛奶：富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力.　　鲜鱼：富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇.　　蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力.　　木耳：含有蛋白质,脂肪,多糖类,矿物质,维生素等多种营养成分,为补脑佳品.　　杏子：含有丰富的维生素A,C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆.　　牛奶它富含蛋白质,钙及大脑所必需的氨基酸.牛奶中的钙最易被人体吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质.此外,它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素.用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡.　　鸡蛋.大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关,而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱.实验证明,吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力.　记忆力下降的患者在生活中注意以下几点：1.采用积极健康的生活方式,平时要有规律地生活,学习,工作,饮食,睡眠,运动等.2.正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康.3.物品放在相对固定的位置,使用后放回原位,对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式,养成良好的生活习惯.4.患者在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜,水果及以下几种食物：玉米,糙大米,全小麦,黄豆,绿豆,蒜头,蘑菇,酵母,奶,动物肝脏,沙丁鱼,金枪鱼,瘦肉类等.5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E.

健忘症的发病原因是多样的,其最主要的原因是年龄,最近健忘症发病率有低龄化趋势,但相对年轻人而言,四十岁以上的中老年更容易患健忘症.人的最佳记忆力出现在二十岁前后,然后脑的机能开始渐渐衰退,二十五岁前后记忆力开始正式下降,年龄越大记忆力越低,因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事.此外,健忘症的发生还有其外部原因,持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳,而使健忘症恶化.过度吸烟,饮酒,缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化.最近,专家也开始注意到,心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状.一旦人陷入抑郁症,就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心,于是大脑的活动力低下,而诱发健忘症.健忘症的预防与治疗治疗健忘症没有天然妙药,需寻找发病原因,防患于未然或通过调整减缓症状还是可以做到的.1,勤于用脑“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,大脑亦是如此.勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态.对新事物要保持浓厚的兴趣,敢于挑战.中老年人经常看新闻,电视,电影,听音乐,特别是下象棋,围棋,可以使大脑精力集中,脑细胞会处于活跃状态,从而减缓衰老.此外,适当地有意识记一些东西,如喜欢的歌词,记日记等对记忆力也很有帮助.2,保持良好情绪良好的情绪有利于神经系统与各器官,系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力颇有裨益.3,经常参加体育锻炼体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化.4,养成良好的生活习惯大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟,工作,学习,活动,娱乐以及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱,失调.尤其要保证睡眠的质量和时间,睡眠使脑细胞处于抑制状态,消耗的能量得到补充.从饮食方面来讲,造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食,而多吃维生素,矿物质,纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力.银杏叶提取物可以提高大脑活力,注意力,对记忆力也有一定帮助.至于咖啡,它可以在短时间内使大脑兴奋,如果需要我们集中注意力,记忆力做事,可以事先喝一杯咖啡.5,摸索一些适合自己的记忆方法对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上,外出购物或出差时列一个单子,将必须处理的事情写在日历上……都是一些可取的记忆方法.另外,联想,归类都是一些良好的记忆习惯.其实,健忘症并不是可怕的疾病,但因为健忘而造成的忧郁,不安或自信心降低却可能带来更大的危害.我们认识了健忘症就应该正确地对待它,积极地调整自己,不要让它来困扰我们的工作,生活.

您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,如有需要,请与我们联系抑郁性神经症有哪些临床表现?(1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采,困倦,易流泪和哭泣.患者常用“郁郁寡欢”,“凄凉”,“沉闷”,“空虚”,“孤独”,“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情.患者经常感到心情压抑,郁闷,常因小事大发脾气.在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁.尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑.一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转.患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境.(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑,自责,内疚.常感到脑子反应迟钝,思考问题困难.遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀.(3)意志与行为改变：患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做.他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心.患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任.一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死.(4)躯体症状：约80%的病例,以失眠,头痛,身痛,头昏,眼花,耳鸣等躯体症状为主向医生求助.这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解.这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失

有同感，现在我常才发生的事情转身就忘记了，宝宝才把了尿没多久，我会问我妈把过宝宝了吗？反正记性差了很多