最好是饭后半个小时后运动，不要刚吃完饭运动，那样会胃下垂。还有饭后两个小时内一定要运动，这样有利于减肥。每天转三十十分钟即可。您还可以参照一下赵奕然减肥操。另外早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。一日三餐要定时定量，每餐七分饱，少吃零食和动物性脂肪，以蛋白质代替碳水化合物，以蔬菜代替水果的饮食方式，更有利于减肥。每天用白术20克泡水喝也有助于减肥。适时的吃些粗粮。还可以喝陈皮荷叶茶，也有助于减肥。

你好，建议还是少转呼啦圈为好的。转得过度或者是不正确的情况下反而可能造成对腹内脏器的影响以及对脊柱的影响的。呼啦圈而且本身对减肥之类效果也不好的建议要减肥还是注意最好是适当器械运动配合有氧运动如跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）为好，每天有30分钟以上的运动为好。循序渐进增加到1个小时以上为好。注意坚持。饮食注意有锻炼的情况下优质蛋白可以适当多补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。

您好！呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

你好，你想减肥，其实做好的也是最健康的减肥方式是：运动+合理的饮食。你想靠转呼啦圈来减肥，也是运动的一种，是可行的，不过你还需要控制自己的饮食，合理饮食才可以的。至于一天多少时间，要根据你的身体情况来判断的，累了就停一下，有时间就多运动下。

绝对可以瘦腰我家的呼啦圈挺重的然后那时候还涂了辣椒膏，然后裹保鲜膜，然后束身衣然后转呼啦圈20分钟那段时间腰瘦得很明显