多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收；骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量，等等。哺乳妇经常吃这些含钙多的食物，可提高母乳的含钙量，对婴儿起到补钙作用

哺乳期补钙,可以补钙，因为在哺乳期，宝宝主要通过妈妈来摄入钙量，如果妈妈本身的钙量不足，就明显出现小腿抽筋、腰骨痛等情况。食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。

亲爱的,哺乳期和孕期一样,都应该食补补钙,这样既安全又有效!我建议你早晚各喝一袋牛奶,平常多吃豆腐之类的豆制品,没事用豆浆机打打豆浆喝,还要多吃虾皮,芝麻酱含钙高的食物,这样就能有效补钙了!

哺乳期补钙的最好食物就是虾皮，含钙量是最高的，比牛奶都高，所以妈妈如果想补钙的话平时就多吃虾皮吧，不用吃钙片什么的

哺乳期的妈妈可以多喝点排骨汤，不但奶多，还能够补钙，平时要多吃些含钙较丰富的食物，例如虾皮、海带、豆类及豆制品等。