(1)保证均衡的营养摄取。刚刚经历过一次巨大变化的产后新妈妈们，在减肥锻炼的这段时间内，不需要特别地节食，因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要。健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。在这段时间，新妈妈们应该尽量吃有营养的食物（但是要注意食物的热量），而且也要多吃黄绿红橙等各种颜色的瓜果蔬菜。此外，产后妈妈多吃纤维食品也很重要，应尽量多吃粗粮。粗粮如：1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。除了均衡摄取六大类食物（即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水这六大类食物），产后妈妈们要注意补充的营养素包括：　　1、蛋白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。　　2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。　　3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。　　4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。　　爱心提示：产后妈妈切记不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及宝宝的健康的。(2)低热量饮食。为了让产后妈妈体内堆积的大量脂肪能够被有效地利用，产后减肥宜采取低热量饮食为主。在摄取营养物质的同时也要注意食物的热量，一般在饮食上，未哺乳的妈妈，每天摄取热量恢复到怀孕前正常所需的1600到1800卡路里，而对于哺乳的妈妈，为提供充足的乳汁，每天摄取的热量应该比没有哺乳的人多增加500卡路里。月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主。产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。新妈妈的低热量饮食原则首先必须是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。另外，多喝水也应该是新妈妈的减肥计划中的关键步骤之一。因为脂肪的燃烧需要依靠水分的协助，保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法，而且新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，如果饮水不足，则会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。爱心提示：新妈妈需要大量喝水，如果活动量增加,那一定要更多喝水以防脱水。尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或出生宝宝的小便呈深黄色，或者如果出生宝宝在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。(3)少量多餐。长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。切记每餐不能吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，因为这样会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。“少量”的基准就是保证能满足每餐过后所进行的活动需要消耗的能量，把社区进去的热量能够被充分利用而不至于存储太多多余的热量。但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量，也不能摄取更多营养供给你自己的身体和宝宝，这就是为什么要求“多餐”。(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。总的来说，怀孕的女性往往会有一些不良的饮食习惯，常常表现为偏食挑食。有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏（如猪肝）等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一和饮食营养不均衡。要知道不同每种食物所含的营养成分各不相同，其含量也尽不相同。因此，产后的新妈妈们更应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面，补充产后所需的大量营养物质。在饮食中应加强营养，特别是优质蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。有的妇女因孕前肥胖，或担心怀孕后体形不良，而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。因此，不应限制进食和盲目减肥。另外，怀孕时的不良饮食习惯还表现为食品过精、过细。在中国传统家庭里，孕前和孕产期妈妈们一直是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏和不足。西方国家的女性，生产后很快就回到工作上，也不特别吃补品。而在中国，妈妈们在怀孕前和产后经常是大补特补，中国人传统坐月子方式，却可能使产后肥胖的情形雪上加霜。最大的问题就是“补”得太凶。(5)持之以恒的合理运动。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。吃得多加上活动量少或根本躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会反而大大提高。要知道正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但如果刚生育不久就做一些不轻松的健美运动，比如许多产妇为了快速瘦身，便采取激烈的运动计划，但是往往造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复变慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口的康复放慢，严重者造成再度遭受损伤。因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。自然生产、没有产后大出血情况的顺产妈妈，在生产后2到3天就可以下床走动了，3到5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，可以开始做柔软体操或伸展运动，顺产4到6周后，妈妈才可以开始做产后减肥运动。至于剖腹产的妈妈需要6到8周或更长的恢复期，而且产后减肥应避免高强度的运动。看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动。大家应该切记前面所说的产后减肥计划的各个黄金时期，而不应该操之过急或者麻木进行激烈的减肥运动。新妈妈产后的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。一般来说，产后适合的运动包括：1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。3、柔软体操、伸展运动。在这里，还要教各位新妈妈一些配套的减肥方法：1、穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。2、适度限制饮食（在保持每天必需摄取的营养物质基础上），还要每天运动30分钟。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重回复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。另外，体重超重过多时，应该征求专业协助。

您好，产后如何快速减肥方法(1)少量多餐。长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。 切记每餐不能吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，因为这样会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。 “少量”的基准就是保证能满足每餐过后所进行的活动需要消耗的能量，把社区进去的热量能够被充分利用而不至于存储太多多余的热量。 但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量，也不能摄取更多营养供给你自己的身体和宝宝，这就是为什么要求“多餐”。产后如何快速减肥方法(2)戒除怀孕时的不良饮食习惯。总的来说，怀孕的女性往往会有一些不良的饮食习惯，常常表现为偏食挑食。 有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏（如猪肝）等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一和饮食营养不均衡。要知道不同每种食物所含的营养成分各不相同，其含量也尽不相同。因此，产后的新妈妈们更应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面，补充产后所需的大量营养物质。在饮食中应加强营养，特别是优质蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。 有的妇女因孕前肥胖，或担心怀孕后体形不良，而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。因此，不应限制进食和盲目减肥。 另外，怀孕时的不良饮食习惯还表现为食品过精、过细。 在中国传统家庭里，孕前和孕产期妈妈们一直是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏和不足。西方国家的女性，生产后很快就回到工作上，也不特别吃补品。而在中国，妈妈们在怀孕前和产后经常是大补特补，中国人传统坐月子方式，却可能使产后肥胖的情形雪上加霜。最大的问题就是“补”得太凶。产后如何快速减肥方法(3持之以恒的合理运动。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。吃得多加上活动量少或根本躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会反而大大提高。 要知道正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但如果刚生育不久就做一些不轻松的健美运动，比如许多产妇为了快速瘦身，便采取激烈的运动计划，但是往往造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复变慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口的康复放慢，严重者造成再度遭受损伤。因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。 自然生产、没有产后大出血情况的顺产妈妈，在生产后2到3天就可以下床走动了，3到5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，可以开始做柔软体操或伸展运动，顺产4到6周后，妈妈才可以开始做产后减肥运动。 至于剖腹产的妈妈需要6到8周或更长的恢复期，而且产后减肥应避免高强度的运动。看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动。大家应该切记前面所说的产后减肥计划的各个黄金时期，而不应该操之过急或者麻木进行激烈的减肥运动。新妈妈产后的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。一般来说，产后适合的运动包括： 1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。 2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。 3、柔软体操、伸展运动。 在这里，还要教各位新妈妈一些配套的减肥方法： 1、穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。 2、适度限制饮食（在保持每天必需摄取的营养物质基础上），还要每天运动30分钟。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。 多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重回复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。 另外，体重超重过多时，应该征求专业协助。这些就是有关产后如何快速减肥的看法，希望可以帮助到您，祝您早日康复，生活愉快！

您好，产后如何快速减肥？关于产后如何快速减肥的问题，产后如何快速减肥方法（1）保证均衡的营养摄取。刚刚经历过一次巨大变化的产后新妈妈们，在减肥锻炼的这段时间内，不需要特别地节食，因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要。健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。在这段时间，新妈妈们应该尽量吃有营养的食物（但是要注意食物的热量），而且也要多吃黄绿红橙等各种颜色的瓜果蔬菜。产后如何快速减肥？此外，产后妈妈多吃纤维食品也很重要，应尽量多吃粗粮。粗粮如： 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。除了均衡摄取六大类食物（即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水这六大类食物），产后妈妈们要注意补充的营养素包括： 1、蛋白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。 2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。 　3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。 4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。 爱心提示：产后妈妈切记不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及宝宝的健康的。您好，产后如何快速减肥？关于产后如何快速减肥的问题，产后如何快速减肥方法(2)低热量饮食。为了让产后妈妈体内堆积的大量脂肪能够被有效地利用，产后减肥宜采取低热量饮食为主。 在摄取营养物质的同时也要注意食物的热量，一般在饮食上，未哺乳的妈妈，每天摄取热量恢复到怀孕前正常所需的1600到1800卡路里，而对于哺乳的妈妈，为提供充足的乳汁，每天摄取的热量应该比没有哺乳的人多增加500卡路里。 月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主。产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。 新妈妈的低热量饮食原则首先必须是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。 另外，多喝水也应该是新妈妈的减肥计划中的关键步骤之一。因为脂肪的燃烧需要依靠水分的协助，保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法，而且新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，如果饮水不足，则会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。 爱心提示：新妈妈需要大量喝水，如果活动量增加,那一定要更多喝水以防脱水。尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或出生宝宝的小便呈深黄色，或者如果出生宝宝在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少。

最有效果的是毅力+运动+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~9种最经济的快速减肥方法1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。要快速减肥还须有好的生活习惯

以前一个营养师跟我讲产后5年以上就比较难减肥，减肥还得抓紧，减肥一般要做的就是注意饮食，但不是节食，要吃清淡的，其次就是要加强锻炼。我就是太没办法坚持了，后来还是服用了减肥产品，就是‘美国易轻清’，去年买的时候是因为成份不错，不会对身体造成伤害，一个疗程过后真的帮助我减去了16斤，快一年了也没见反弹。