缺乏维生素c表现为坏血病，毛细血管脆裂，容易出血。如果缺乏维生素c，为了快速的补充维生素c，可以吃维生素c片。缓解后，可以改为饮食疗法。适当的多吃含维生素c较高的食物。例如柠檬，西红柿等等。要合理膳食，均衡营养，补充维生素c也不能过量，避免导致结石病。

现在提倡的是一天分三次，也就是大约相当于每八小时服用一次维生素C，每一次服用的药片剂量是一片到两片，也就是说每天在正常饮食的基础之上，再额外的增加300到500或者600毫克的维生素C，分三次补充。　　中年人每天应分三次补充维生素C，每次补充1至2片。　　对于水果来，尽可能在买回来以后在它新鲜度比较高的时候及时食用。对于蔬菜特别是炒菜的方法制备食物，要提出第一条在洗菜的时候，要减少浸泡和清洗的时间。第二，就是炒菜的火不一定要过大，也就是温度不一定过高，持续的时间尽可能短。

朋友，你好！我很偶然的看见你的问题，而且很想马上告诉你：你吃的维生素C是医院开的对吗？而且是药准字的对吗？如果是的话，请你不要吃，就像你说的会对身体有害，身体不是缺药而是缺维生素，说起来很多，但我要告诉你的是，维生素C不仅可以提高身体免疫力，排毒养颜，还可以抗氧化，抗衰老，增加胶原蛋白让我们的皮肤和血管更富有弹性等等很多功效，我向你推荐安利纽崔莱营养食品中的一款复合维生素C片，你可以先了解一下，相信会对你有帮助。

如果不感冒啥的，没有必要补充维生素C。如果孩子免疫力差，总感冒，可以适当补充。多补也不好。