在准备怀孕和怀孕期间，你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此，你最好了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源。　　天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为你均衡饮食中的一部分。　　根据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》（2007），常用食物中叶酸含量高的食物包括：食物名称（每100克）叶酸含量（微克）鸡肝1172.2猪肝425.1黄豆181.1鸭蛋125.4茴香120.9花生107.5核桃102.6蒜苗90.9菠菜87.9豌豆82.6鸡蛋70.7　　　　由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，你在烹调时，要注意时间不能过长。如果是煮的话，只要在锅里加最少量的开水就可以了。和许多维生素一样，食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。来补充啊。。

要到医院做一下双方的身体检查、不要再服药了，锻炼身体补充营养物质。改变生活中的坏习惯。买点叶酸片，怀孕前三个月到怀孕三个月要补充叶酸防止宝宝大脑神经畸形。也可以吃点富含DNA的核桃，因为宝宝在胎儿时期是脑部发育的关键时刻，怀孕都是下次月经时期才发现，提前补充DNA可以让宝宝从发育开始就有充足的营养.

提前一个月补已经不算很早咯。医生的话肯定是叫你提前三个月吃呢，一直吃到宝宝三个月哦。叶酸现在很多店里会推荐你买些什么补钙、补维生素一起的，其实没什么意思。我朋友的姑姑就是妇产科医生，她就推荐我们吃的最普通的斯利安，就挺好的，专门补叶酸的。另外再多吃点补叶酸的水果嘛~~~

关于叶酸：用斯利安的，怀孕前三个月到孕后三个月关于补钙：怀孕三个半月开始吃钙片，在两餐之间磨碎吃，为了肚子里的宝宝长牙好，我又让妈妈帮忙询问了一下朋友，没有选高端钙片，而是买了三元一瓶的普通钙片，重点达到就好，不需要多余的添加剂。

你好，你可以按推迟后的经期推算的。排卵期在下次月经的钱14天前后的，共10天左右的，你可以推算一下的。