饮食要讲究：荤素搭配，不吃生冷，杂：食多样，稀：水分要多些，软：以软为主（烹饪方式），不吃辛辣，不宜大补，蔬菜水果不宜少，中药食疗要对症，水分摄取要适量。产后第一周：以开胃，促恶露排出，促伤口愈合为主，下奶食物别多吃。适合食材有：鲤鱼（开胃），鲫鱼，麻油（补气血），薏仁（除湿作用），鸡蛋（补体力，防贫血），香菇（提高免疫力），白萝卜（通气），南瓜（清毒素，助生长）。推荐食谱有：红糖小米粥，番茄菠菜汤，红枣糯米莲子粥，麻油猪肝汤，猪排炖豆芽汤，鲢鱼丝瓜汤，红薯粥，干贝冬瓜汤，鸡茸玉米羹，木瓜牛奶羹，胡萝卜小米粥，芋头排骨汤。产后第二周：以补充气血，恢复体力为主。适合的食材有：红豆，芝麻，猪蹄，核桃，枸杞，紫米粥，鸡蛋，牛奶。推荐食谱有：猪蹄茭白汤，花生红豆汤，海带豆腐汤，黑芝麻花生汤，小公鸡汤，记住，不要老母鸡汤，老母鸡雌激素多，脂肪高，不利于下奶。产后第三周：以进补为主。适合的食材有：乌鸡，虾，牛肉，山药，板栗，红枣，菠菜，香蕉。推荐食谱有：山药粥，菠菜猪肝汤，莲藕炖牛腩，生姜红枣枸杞乌鸡汤，红枣板栗粥，花生红豆汤，虾炖豆腐。产后第四周：增强体质，按时定量进食。推荐食谱有：鸡蛋玉米羹，素什锦，胡萝卜牛蒡汤，桂圆红枣汤，栗子黄鳝煲，黄花枸杞鸡汤。第五，六周：进食重质不重量，严控脂肪，控制外出进餐。适合的食材有：鲤鱼，魔芋，豆腐，木耳，竹荪，苹果。推荐食谱有：水果羹，五谷杂粮，竹荪红枣汤，荠菜魔芋，莼菜鲤鱼汤，三鲜冬瓜汤。

．鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4～6个鸡蛋。2．红糖：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。3．汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

坐月子的饮食也要均衡，鱼肉鸡蛋中确含有高蛋白、高脂肪、高胆固醇及高脂溶性的维生素，但水溶性维生素、纤维素及一些有机酸、微量元素的含量却很低下，而水果中则含有大量的碳水化物、维生素、微量元素等，它能弥补年纯进食鱼肉蛋类的不足；如两者合理搭配良用，则能取长补短，相得益彰。

月子里产妇需要大量营养以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。比如主食红糖小米，蔬菜面片汤，小馄饨等，汤可以喝鸡汤，猪蹄汤等，但汤要把上面油去掉。另外，不要吃盐和调料啊！