补锌，食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，这样补锌更全面。用锌制剂补锌时，最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌，目前常见的主要有这些，自己对比：1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（属药类，副作用强烈，已淘汰，目前多应用于临床以促进伤口愈合）

其实孕妇并没有统一开始补锌的时间，只是考虑到锌作为人体必不可少的元素，可以从怀孕满3个月后开始做一些补充，因为怀孕满3个月后胎儿的生长发育尤其是大脑细胞的发育进入剧增期，此时需要消耗大量的锌元素，要多吃芝麻酱，苹果，黄豆，动物肝脏等等都含有丰富的锌。用补锌剂的话，还是比较推荐蛋白锌，代表产品有高吉星片，这个对孕妇来说比较安全。

怀孕晚期一定要把锌不上去，去检查下微量元素。我后悔当时没补，检查出来就还有一个月要生了，我想等孩子出来再说。可是宝贝出来缺锌，不能吃药，太小了可以吃螯合锌，我买的优臣的，容易吸收，比葡萄糖酸辛好还有海蛎子，马上就冷了，海蛎子也要上来了，多吃啊