您好,荤素兼备够营养新妈妈经过怀孕,生产,身体已经很虚弱,这个时候加强营养是必需的.但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备,合理搭配才是月子期间的饮食之道.补血新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞.瘦肉,动物的肝和血以及菠菜,含铁较多,多吃可有助于补血.散寒由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖.红糖里的铁,锌,镁,铜等物质,还有补血,生乳,止痛的效果.助消化山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出.防便秘从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如：红萝卜,苋菜等：第三周可以加水果能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘.青菜豆腐优乳汁母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁.新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了.补钙钙是助长骨骼,生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些牛奶,豆腐,鸡蛋,鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨,牙的发育.维生素足够的B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮,水果,蔬菜,此外,质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用.补水饮水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记得多喝水.少剌激葱,生姜,大蒜,辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食.吃了这些食物,不仅容易引起便秘,痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能.温馨提醒：只要饮食合理得当,而且新妈妈身体没什么大碍,就用不着刻意服用一些保健品,至于人参,蜂皇浆等,产妇更是不吃或少吃为好.推荐食谱猪蹄通草汤原料：猪蹄2只,通草6g,葱白3根.做法：将以上3味共同加水煮汤.功效：通草有清热通乳的功能.新妈妈产后少乳,或者乳汁淤积都可以食用.每日分3次服,连服3日.阿胶大枣羹原料：阿胶250g,大枣1000g,核桃500g,冰糖500g.做法：先将大枣洗净,放适量水入锅内煮烂,用干净纱布滤去皮核,然后加入冰糖,核桃仁文火炖之.然后,将蒸融后的阿胶放入锅内熬成羹.功效：这款药羹对绝大多数新妈妈的产后康复,身体机能调理,催乳下奶都十分有效.可在每日早晨服用2-3汤匙.

月子饮食是产妇在做月子的时候的饮食食谱,坐月子的重要性体现在产妇由于分娩时出血多,加上出汗,腰酸,腹痛,非常耗损体力,气血,筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康.寒凉生冷食物,产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复.若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的　　排出和瘀血的去除.　　辛辣食品,如辣椒,容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利.　　刺激性食品,如浓茶,咖啡,酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利.　　酸涩收敛食品,如乌梅,南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出.　　冰冷食品,如雪糕,,冰冻饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响.　　过咸食品,过多的盐分会导致浮肿.　　不宜饮用麦乳精,麦乳精是以麦芽作为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌.

产后产妇身体很虚弱,所以在各方面都应该注意,饮食上更不例外,那坐月子不能吃什么?产妇为了自己的健康都会问,下面就坐月子不能吃什么说出自己的见解,供大家参考：生冷食物　产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复.若产后进食生冷或寒凉食物,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除.　辛辣食品如辣椒,容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利.　刺激性食品　如浓茶,咖啡,酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利.　酸涩收敛食品　如乌梅,南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出.　冰冷食品　如雪糕,冰淇淋,冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响.　过咸食品　过多的盐分会导致浮肿.　麦乳精是以麦芽作为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌.

产后产妇身体很虚弱,所以在各方面都应该注意,饮食上更不例外,生冷食物　产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复.若产后进食生冷或寒凉食物,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除.　辛辣食品如辣椒,容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利.　刺激性食品　如浓茶,咖啡,酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利.　酸涩收敛食品　如乌梅,南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出.　冰冷食品　如雪糕,冰淇淋,冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响.　过咸食品　过多的盐分会导致浮肿.　麦乳精是以麦芽作为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌.