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回答1
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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您好,提高睡眠质量,快速入睡的十个方法1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
2016-05-22 11:39
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回答2
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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您好,怀孕期间有睡眠问题,最好不要使用安眠药之类的药物。“是药三分毒”,任何药品都有可能影响母子健康。可以采用下面小措施改善睡眠:1.减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午,还是晚上睡觉前,都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。2.睡前2小时内不要大量吃喝,以免压食(但也要保证营养足够)3.养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,你的睡眠质量一定会大有提高。4.床上不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给你一种心理暗示,让你难以入眠。5.睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡,喝杯自己喜爱的热饮料等。6.在饮食方面,要保证摄入足够的盐分和钙物质。
2016-05-22 11:46
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回答3
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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您好!怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀☆胱,让孕妈妈总有“尿☆意”。到了妊☆娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。焦虑、压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。荷尔蒙变化,孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
2016-05-22 11:54
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回答4
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好,首先要从孕妇的睡前饮食开始调节,睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。孕妇在临睡前还可以喝一杯温牛奶,这样也是可以帮助提高孕妇睡眠质量的。含高碳水化合物的食物,比如说常见的面包和小饼干也可以帮助孕妇改善睡眠质量。祝健康。
2016-05-22 12:00
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