主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

适当饮食和适当运动,少吃油腻甜品，多吃蛋白类食物。运动以有氧运动为主，可以有效的消耗脂肪。1.缩腹走路法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一半天会不习惯，但只要任何时间提醒本身缩腹才气减肥，几个礼拜下来，不单小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。3.按摩法：以肚脐为中间，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

你好！我个人的腹部减肥方法可以与你分享下：我以前的腰围是７１ＣＭ，并且有小肚子，穿衣服极不好看．于是我自己订下了一个减肥计划，坚持了一个月后我的腰围是６６ＣＭ，小肚子也不见了：１饮食方面：早餐喝牛奶＋苹果／中餐与晚餐各食一条鱼与一斤青菜，（一个月未吃米饭与面食）２运动方面：仰卧起坐／站立、合扰双腿上下跳高、脚跟先落地／等系列腹部运动，各做五分钟，运动量不宜大你试试吧！一个月后应该有不错的效果