你可以先去看一下医生,因为抑郁症是有药物可以治疗的~~这个你要去问了医生~医生会给你详细的解答的~~~我给你列出的是心理疗法~你自己就可以做的~祝你早日恢复根据国外近20年来的临床研究发现,心理治疗适合于轻性抑郁或经过药物治疗后抑郁程度减轻的患者,相当一部分的抑郁症病人经过心理治疗或多种治疗方法的处理或帮助可以得到治愈或缓解.如美国曾作过一项大样本的随访研究,发现人际心理治疗和认知行为治疗对抑郁症门诊病人的有效率为60%-80%.绝大多数抑郁症患者起因是有一定的心理应激引起的,俗话说,“心病还得心药医”.心理治疗具体说来,包括以下几种方法(一)疏导与渲泄积“压”成疾是抑郁症一个重要的致病因素,抑郁症患者多数都有一定的生活事件为诱因,如工作,学习,生活或人际关系严重受挫,患者在寻求心理治疗前的处境是无人理解,无处诉说,他们来到心理医生面前首要的需求是表达痛苦,吐露心声,但又顾虑重重,医生应该做的是除了为患者提供宽松,保密的环境外,重要的是平等,热情地接纳患者,给予患者一定指导,劝解,帮助解决现实的困难,同时应倾听他们的痛苦,在精神上给予鼓励和安慰,树立战胜挫折的信心,明确生活的动机,增强自我防卫能力和对环境的适应能力.(二)改变不良的认知从心理的角度看,抑郁症的深层问题是患者的病理性认知模式,这种认知模式就像戴着一副“有色眼镜”,它导致了患者的感知错误,促使其情感及行为异常,当然也影响到其神经,内分泌,免疫等系统的生理功能,形成心身恶性循环.由此可见,改变这种认知模式是心理治疗的核心.这种病理性认知模式在临床上主要表现为负性思维和逻辑错误,如患者对自身,对以往经历以及对自己的前途总是负性评价,认为自己无能为力,过去一无是处,前途一片灰暗.在对具体的人际交往或学习工作及生活上,患者常任意推断,过分概括,放大或缩小,选择性注意,二分法思维(非此即彼),个人化(“揽错”于己)等.人们对某一事件的看法或评价(即认知)是决定其情绪和行为的内在因素.认知治疗是通过医生帮助患者辨认这些负性思维和逻辑错误,让患者亲自用事实检验自己的认知假设,用改变行为来改变认知等方法,去掉患者的“有色眼镜”,引导患者走出“云雾山中”,重建健康的认知结构,使患者能客观地对待自己,看待世界,预测未来,该病也就从根本上得以治愈.(三)接受现实,积级行动森田疗法将“顺其自然,为所当为”视为一种生活的态度,应积极面对生活的困难和痛苦,自己按本身应有的“生的欲望”积极的行动.行动是去做你感兴趣的,力所能及的,具有建设性的活动.通过积极的行动,去获得成功和喜悦,经反复实践再行动再成功再喜悦,以这种良性循环替代失败与痛苦的恶性循环.(四)健全人格与完善自我精神分析理论认为抑郁症的产生是缺乏基本的安全感,把挫折转化为针对自己的愤怒,因而颓丧,抑郁.精神分析治疗通过挖掘潜意识的欲望,隐蔽的动机,尚未明了和解除的情结,让病人对自己心理动态与病情有所了解与领悟,洞察自己对困难的反应模式,促进人格的成长.(五)社会支持社会支持是改进抑郁的重要措施.研究发现,社会支持可缓冲心理压力,从而起到预防或减轻抑郁.家人,朋友,同事的精神支持,经常与其谈心,密切朋友关系,特别是夫妻之间的关心,尊重,将有助于病情康复.通过社会支持,可以改变患者不良认知和提高其适应能力,有助于改善人际关系.可以说,社会支持是比物质帮助有效得多的“灵丹妙药”!(六)自我及时强化法自我及时强化法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的.其理论基础是：有些人之所以患了抑郁症,主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果,如果反其道而行之,不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,忧郁的成分就会越来越少,最后消失.“自我及时强化法”的具体实施如下：第一,坚持正常活动.有的患者本来可以正常上班,可以正常做家务,却不去上班,甚至连家务都不做,这是很有害的,越这样越感到自己没用.实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务,只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落.第二,定计划要适当.每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么.千万不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,充分留有余地,这样每天都可以顺利完成计划.第三,及时肯定自己.每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不妨把自己的感受写出来,然后分析,认识它,把好的体验,进步,成绩记到日记上.天天都这样记日记,会觉得生活越来越有意思.第四,不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈.这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们的消极思想.第五,尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影,电视或听听音乐,参加不同形式和内容的社会活动,如讲演,参观,访问等,尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往.另外,根据不同的抑郁患者表现,可以选用不同的心理治疗方法.如果病人一直是郁郁寡欢,悲悲切切的抑郁性性格,可以采用支持,安慰或心理动力学的治疗,着重消除自卑心理,提高自信.如果病人表现为不善交际,与领导和同事关系相处不好,孤僻,退缩和与社会隔离,可以采用社交技巧训练,人际关系指导,帮助其学会如何与人交谈和交往,从而提高病人的社会适应性和交往能力.如果病人因为婚姻矛盾,家庭破裂等出现的抑郁,悲观和绝望,可以考虑采取夫妻指导,家庭关系咨询协调,从而缓解抑郁症状.可见,心理治疗与心理防护不仅可以教会病人如何去面对和适应挫折,调节自己的心理平衡,提高病人的心理和社会适应技能,而且可以教会患者如何减少自己的抑郁症状,如何面对那些生活中经常引发抑郁症状的问题.总之,抑郁症的心理治疗与心理防护在临床上举足轻重,从临床实践看,患者需要的不是单纯的说教和一成不变的心理治疗,而是需要医生的人格,素养,经验与理论有机结合,需要创造性的心理治疗.关注世界,更要关注自己的心理世界,当你明白抑郁症是怎么回事的时候,但愿你能挣脱抑郁症的罗网,做一个健康快乐的人.

治疗抑郁症的特殊疗法　　抑郁症是心理失调的常见病。治疗抑郁症最有效的不是药物，而是心理，即“认识疗法”。“认识疗法”的三顶原则是：1、你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的,“你目前的思想状况怎样，你也就感觉怎样。”2、当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制、整个世界好象在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真如你所想象的那样糟糕。3、消极思想几乎总是带有严重的歪曲性，它是你几乎一切痛苦的唯一原因。当你感到沮丧时，你可以根据下面10个方面去分析思考，你会发觉你是在愚弄自己：　　1、绝对化的思想。你把一切事物都看成泾渭分明?好象一个平时成绩优秀的学生偶尔得了一次“良”，于是便认为自己是彻底的失败者。这种思想“会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总不会及格。”　　2、过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。如一个羞怯的男青年邀一个姑娘约会，被拒绝后，他对自己说：“我永远也得不到约会了，我终生将是孤独和悲惨的。”　　3、精神过滤。你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，好象戴上了一个特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西部过滤了。于是你很快得出结论，认为每件事都是消极的。　　4、自我轻视。看到周围的佼佼者的许多长处，可自己的一些愿望却无力实现，因而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。　　5、武断地乱下结论。你设想别人瞧不起你，但不去检验设想正确与否，你展望未来，尽是灾难。　　6、放大与缩小。即把自己的缺点放大，优点缩小，歪曲本来面目。　　7、情感上的推论。“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情似乎就是思想的根据。　　8、应该论。“我应该做这件事”或“我必须做那件事”，都是你感到内疚的思想，它们不能使你去实干一件事。　　9、乱戴帽子。如果你选择井为之努力的目的达不到，于是你想：“我是个失败的人”，而不去想“我选择错了”。记住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。　　10、个人化。你想“无论发生什么事，无论别人干什么，都是我的过失。”总有个“责任问题缠绕着你”。针对上述情况，你可以这样去改变认识：你的感觉不是事实；你能对付；不要以你的成就作为看待自己的根据。自我评价是认识疗法的主要内容，如果你更加喜欢自己一些，你就会感觉好些，请记住以下格言：你能自救，上帝才能救你

忧郁症怎么治疗？个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。忧郁症怎么治疗：1，坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。2、外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。3、冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。4、整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。5、阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　1、日光疗法光照不足，影响脑内松果体褪黑激素的分泌，从而引起抑郁，抑郁症患者最好保证每天有30-40分钟晒太阳的时间，尤其是冬春季节，光照可以预防抑郁的复发，减轻抑郁的症状，调整情绪。　　2、体育疗法锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。有条件可以去健身房，没有条件可以跑步等等，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，每天最好能运动30分钟，出汗的运动对彻底康复是非常好的。　　3、营养疗法日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况，在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品;同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。　　4、修心养性疗法广泛涉猎各种对自己人格塑造有利的书籍、电影、音乐等，可以启发思维、改变认知、调整心态，尤其是阅读治疗，要关注自己阅读的兴趣所在，不要强迫自己看不感兴趣的书，不要强迫自己看看不懂的书。如果你感觉那本书晦涩难懂、看了半天也不知道说什么，那就换一本，换一本自己喜欢的、看得明白的。看不懂不是什么丢人的事，每个人的知识面不同、倾向性不同。　　5、交际疗法研究表明，人之所以抑郁，80%的原因是由于人际关系造成的，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。注重人际关系，但是不刻意的讨好或者躲避某人，顺起自然，积极的去和周围人打交道，牢记自己的性格中容易触发抑郁的一些方面，在日常生活中逐渐的克服。　　6、自我认知疗法抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。