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怎样运动减肥

肥胖症

怎样运动减肥

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李华卿 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

    2016-05-22 10:48
  • 回答2

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    吴志全 主治医师

    河北医科大学附属平安医院

    二级甲等

    儿科

    减肥关键在于减脂,而不是减重,这点一定得知道主要是皮脂含量的比例协调,而不是本身的体重的减少因为,我们的主要目的让身体看上去更没,身体比例更协调匀称。这样就会美丽我们平日的吃喝,锻炼身体,还有补充营养都是属于“进”我们平日的拉撒,消耗,还有吃减肥药都是属于“出”只要进出达到平衡,就能完美的呈现出好的体型和身体素质而且“进出”都是正常的情况下,是不冲突的,该吃吃,该锻炼就锻炼减脂除了吃减肥药还有让脂肪燃耗把它消耗掉。方法就在塑性的同时流汗锻炼是长期而且有效的才行每周建议3次(不宜过多),因为每次锻炼都是打破身体平衡的过程,然后每次等回复的时候身体机能会更好,以此类推身体就会更好,但是也不宜过多的锻炼每次锻炼2个小时左右。每次锻炼分为无氧和有氧运动两种无氧运动通常40分钟有氧运动通常80分钟无氧运动主要目的是塑性有氧运动主要目的是减脂这样坚持下去肯定能成功呵呵附属赠送:做一个动作,叫箭步蹲两脚前后分开大约0.5米来回做半蹲动作,右脚在前半蹲20次,左脚在前半蹲20次每次三组锻炼比目鱼肌和股四头肌能使小腿变细,臀位线升高这样就能让屁股上翘了

    2016-05-22 10:56
  • 回答3

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    李希弘 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

    2016-05-22 11:02
  • 回答4

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    王庆松 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    要想成功减肥就必须改变饮食规律;第一;多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素.想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!第二;每日要饮8杯水.人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁,咖啡,奶茶另计.当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘.试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便.第三;慢嚼多吃菜减食量.每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥.而且尽量戒食煎,炸,油腻品,多选清蒸煮法.

    2016-05-22 11:09
  • 回答5

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    李增沛 主治医师

    南阳市第一人民医院

    三级甲等

    五官科

    1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

    2016-05-22 11:17
就医问药

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