您好！1、睡眠卫生：①睡眠时间要适度；②睡眠和觉醒要有规律；③卧室温度适宜，光线不要太强，环境安静；④避免睡前兴奋性活动；⑤饮食不要过饱；⑥不饮用干扰睡眠的饮料（如咖啡、茶等）和药品；⑦日间适当锻炼。2、刺激控制训练：即建立规律性睡眠－觉醒模式。程序包括：①只在要睡眠时才上床；②床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等；③若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上；④无论夜间睡多久，清晨应准时起床；⑤白天不打瞌睡。3、睡眠约束：即限制睡眠，减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时，睡眠窗即为5小时，睡眠效率为55％～60％。标准：当睡眠效率超过90％时允许增加15～20分钟卧床时间；当睡眠效率在80％～90％时保持卧床时间不变；当睡眠效率低于80％时应减少15～20分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间

睡眠质量不高是很常见的一种失眠障碍，其与情绪因素和性格特点有关。如精神紧张，思虑过度，心事重重、想入非非等，均可引起睡眠质量不高的现象。布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。避免外界打扰（光线和噪音）。保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。卧室的温度应保持在16℃至18℃。避免时钟干扰

与神经精神兴奋有关系的.建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.

您好您这种情况大多和精神因素关系最大，很可能是平时压力过大或是精神压抑、郁闷等情况引起的。如果情况比较严重的话，最好的办法是采取中医调理，药物相对来说安全性要好，对身体没什么副作用。你可以买灵芝煲汤喝，也可以买点天麻丸和安神补脑液来服用。另外多补充点维生素B族，对提高睡眠质量也是很有帮助。