你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈“怎样睡觉”。人人都睡觉，但睡觉的内涵是什么？怎么样才能睡得更好？不少人就回答不上来了。睡眠是生活中的一件大事，睡好觉才会神清气爽和充满活力，否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常精神萎靡不振，苦不堪言。　　科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关，而漫波睡眠与躯体的生长等有关，两者轮番交替。人睡眠每天超过9小时的是长睡者，每天少于6小时的是短睡者，但绝大多数人属于每天睡约7．5个小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等；长睡型的有爱因斯坦、康德、笛卡尔等。睡眠的量还受各种因素影响而发生变化，如强体力劳动可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠；强脑力劳动则增加波睡眠，梦也增多。当一个人生活节律突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以，个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。　　睡眠质量才是最重要的。对睡眠量的要求因人而异，而且年龄愈小睡眠量需要愈多，随着年龄增长而逐渐减少。衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精神充沛地学习和工作，要相信自己，不要总去考虑睡眠时间，更不要怕睡眠不足，以免心神不定，自找苦吃。　　有规律的生活节奏有助于快速入睡。按时睡觉，按时起床，每天做运动，最好是在早晨，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事避免引起争论，也不要从事过分紧张的脑力活动，要做一些能松弛身心的活动。　　饮食习惯对睡眠影响很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等，避免过度兴奋难以入睡，酒类能促使你入睡，但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠的物质即色氨酸，可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5—羟色胺，有助于睡眠。　　不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当作你办公、学习的地方，躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途，因为上床就意味着失眠，这是一种病理性的条件反射。　　为自己创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线，也可以戴上黑眼罩，如噪音过大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡，但噪音会干扰睡眠的质量，影响睡眠深度。　　睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉，与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”？倒不如起来干点工作或看点书及电视，困了再睡，至少可以减少失眠与床的联系。　　要学会利用时间短暂午睡或打盹。短睡型的名人丘吉尔、周恩来等，都是善于抓紧短暂的空隙打盹小睡。打盹不宜过长，长了进入睡眠周期，中途起来反而感到不适，就像我们午睡10--15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。

如果孩子夜间睡眠的时候，翻来覆去，或者有一些动作，或者有夜间哭闹的情况，而且孩子没有清醒，这个应该是属于夜惊的范围。从几方面注意调整就可以了，一般来说这种情况如果不是非常频繁的话，也不会影响孩子的生长发育。第一：这种情况有遗传倾向，常常有家族史，爸爸或者妈妈有夜惊或者夜间睡眠不安的情况。第二：孩子如果有一些睡前过度兴奋，或者哭闹的情况，睡眠情绪不稳定，夜间会出现这种情况。第三：消化功能紊乱，孩子会有夜间睡眠不踏实的情况。从相应情况的调整看看有什么变化，睡前一小时相对做一些安静的游戏，或说一些语言性的一些，讲讲故事这方面的游戏，孩子会很舒服，另外用一些益生菌类的药物，睡前给孩子全身的按摩，睡前洗澡，洗澡之后给孩子全身的按摩。然后胳膊、腿、前胸、后背都做一下按摩，这样孩子在愉快的环境下入睡，睡眠就会变好，如果有一点睡眠不安的情况也不用太担心。睡前别太累很多头疼于孩子睡觉问题的家长会放手让宝宝去玩，认为宝宝玩累了就自然能睡着。殊不知这种哄宝宝睡觉的方法很不利于宝宝健康。因为睡前太过兴奋，宝宝虽然生理上进入了睡眠状态，可精神活动还在继续，睡得并不踏实，从而影响宝宝的身体发育。因此特别提醒家长，宝宝偶尔玩累后就睡觉没关系，但长时间如此就弊大于利。父母还是应该让宝宝养成良好睡前习惯：睡前可以玩一些看书、听故事等安静的游戏，或者放一些轻松、舒缓的音乐。睡前1小时开窗通风，在进入卧室前关上，新鲜的空气也有利于宝宝安睡一整夜。

首先，要给宝贝培养良好的作息时间。八点前就做好睡前准备，开始哄睡。以后不管家里有什么事，都要先保证孩子的睡眠时间。其次，睡觉的环境很重要。卧室要安静，白天拉好窗帘，晚上灯调暗一些，妈妈怀抱着宝宝，让宝的头靠近妈妈的心脏位置，有很好的安抚作用，一边唱儿歌一点轻拍，很多宝宝还喜欢被摇晃，妈妈就只好受点累。尤其是半夜宝起来吃奶的时候，不要等他哭得完全清醒才喂，灯光要暗，不要和他讲话，换尿布动作要快。再次，哄睡的技巧。哄睡前不要和宝宝游戏，不要大声说话，哄睡时，要有耐心，开始时宝宝要人抱才睡，那就抱抱好了，睡着后轻轻地放在小床上，你的手先不要拿开，过一会孩子不乱动了，就可以把手抽出来，如果宝宝动，赶紧压住她双手，轻哼儿歌。熟睡后用枕头或小被子靠住她。过一段时间就可以训练孩子和你一起躺在床上，先低声给他讲故事，用手轻拍哄睡，这时如宝宝哭不要第一时间抱起来，可以让哭一会儿实在不行再抱。最后，宝宝哭着不肯睡的话，就要检查看看他是不是有不舒服的地方，如果没有，那睡前洗个澡，或是有妈妈在身边，都有助于宝宝睡觉觉。

在凉爽的秋季中，美美的睡上一觉是多么惬意的事情。但是要注意了，如果有以下这8点的话，将影响到您的健康。　　　　一忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。　　　　二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。　　　　三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。　　　　四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。　　　　五是睡时忌多言谈。　　　　六是睡时忌掩面，以免呼吸困难，不利于健康。　　　　七是睡时忌张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃。　　　　八是睡时忌吹风，要注意保暖。

童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下四点：　　让孩子早睡　　儿童电视。　　乳儿要脱衣睡　　乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。　　脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。