1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉.7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞.9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周.

睡觉特别不老实一直翻身还踢被子;睡起来头发都不能看了;醒来腰酸骨头疼睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.

你上面说的都是睡眠质量不佳的一种表现,会影响睡眠质量.最简易的方法,入睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠,另外,入睡前的4个小时内尽量不要暴饮暴食,睡觉前也不宜大量饮水,否则第二天早晨容易引起脸部的水肿,睡觉的姿势也是需要注意的,尽量选择平躺或向右侧卧,双手不要放在心脏上方压迫心脏,如果你长期养成良好的习惯,平时能够注意这些问题的话,就能够改善睡眠的质量啦~

你这种情况有点像多动症,也跟心理因素有关.这和缺少什么元素应该没什么关系,睡觉时要心无杂念,如果心里一直在想些事情的话当然会睡不着,另外要保持舒服的睡姿,这和睡眠也有很大关系.