补锌的东西主要有：干香菇（含锌量8.57毫克/100克）；山核桃（含锌量12.59毫克/100克）；猪肝（含锌量11.25毫克/100克）；牡蛎（含锌量9.39毫克/100克）；生蚝（含锌量71.20毫克/100克）；牛肉干（含锌量7.26毫克/100克）等。另外的，确诊为缺锌了的人，要补锌，最好是双管齐下，单单靠食物补锌还是不行的，可以选用锌制剂进行补充。目前市场上的补锌产品中，应用最广泛的主要有新稀宝片及葡萄糖酸锌。其中有最为理想和最有效的是新稀宝牌锌硒宝片，以蛋白锌为主要成分，吸收快而且好，是目前第三代补锌产品中最好的。葡萄糖酸锌为第二代补锌产品，对于肠胃娇弱的孩子有刺激的副作用，易引起腹泻、拉肚子、胃不舒服等，且含锌量较高，能拮抗钙铁等营养素的吸收，不能同补，不建议用。

生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。（补锌快速）：1代无机锌：硫酸锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰）2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌等（有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）3代蛋白锌（也叫生物锌）：新稀宝牌锌硒宝（正宗锌硒宝，保健食品，无副作用吸收高，掏宝销量最高锌剂）

病情分析：要补锌，首先要保证饮食均衡，摄入多样化，动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及贝壳类等海产品都是含锌量丰富的食品，另外还有蛋黄、坚果类食品都应该多吃，这才能从根本上保证锌元素摄入足量。

食物中含锌量多的食物有牡蜗，麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃，花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上。