戒烟6大绝招儿　　下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。　　第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。　　第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。　　第三步：在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。　　第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。　　第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。彻底戒烟有窍门　　消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序，在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。　　体重问题：戒烟后体重往往会明显增加。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加大身体的运动量来对付体重增加。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。　　加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。　　寻找替代办法：戒烟后，面对的主要问题是，在受到引诱的情况下，找到不吸烟的替代办法。要做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。　　激励：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。　　少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。　　游泳、踢球和其他体育运动：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。　　扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。　　转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。　经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。十步渐进戒烟法　　赖伯克博士，提出了十步渐进戒烟法，大意是：　　第一步，创造一个有利的戒烟环境。除去香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室、车里，无一例外。预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们在你艰难之时精神上支持你，而不是给你递上一支烟。这时你才会知道谁是真正的朋友。　　第二步，寻觅一个伙伴。倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。如果有个伙伴一同戒烟，你就少了孤单感。至少要寻觅爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者。如果支持者是三位一体，就再好不过了。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。　　第三步，摄取维生素C。戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素C。以后摄取多少维生素C，这时候最好能确定下来。　　第四步，锻炼。加强日常体育锻炼，戒烟第一周不妨适当加大一点活动量。然而，无论你干什么，千万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电视机前。　　第五步，一段时间内不喝咖啡。在你戒烟之初一段时间内不喝咖啡，对你确有帮助。我们知道，吸烟者吸收咖啡因是比较快的，而戒烟却使吸收咖啡因恢复到正常的速度。由于咖啡因在原先吸烟者体内停留的时间比以往要长，因而使人处于较强的紧张不安状态，而紧张不安在戒烟时恰恰是糟糕的。再者，你可能早已养成一种习惯，边喝咖啡边吸烟，两者并用。这显然又是一种诱惑，无助于戒烟。所以，基于以上两种充足的理由，还是请你暂且远离咖啡，以及含有咖啡因的软饮料为好。　　第六步，试用尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏。对医学文献的深入考查表明，最成功的戒烟方法是经常地直接当面请教医生、心理学家或其他专家，以便他们在你戒除烟癖期间，及时地向你提供戒烟动力和其他有关的信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。　　食用尼科雷特软糖需要一个逐渐习惯的过程。这种软糖初吃时味道怪异，且咀嚼时方法特殊，即先将其贴近颊骨处，随之咀嚼一阵，然后再贴近颊骨，再咀嚼，如此反复，慢慢享用。食用这种软糖最大的益处是使你立即放弃香烟，这种软糖确实有效。尼古丁口香糖是唯一经过证实的有助于吸烟者戒烟的治疗药物。尼科雷特软糖由美国密苏里州堪萨斯城Marion-MerrelDow制药公司生产，此糖虽不能医治吸烟的冲动和欲望，却能帮助你控制停烟的痛苦和烦躁。1991年下半年，按医嘱定量的尼古丁以药膏形式问世，品名为表皮尼古丁药膏尼克德姆(Nico-derm)，赫比特(Habitrol)和普罗斯特(Prostep)。使用方法是取一片药膏贴于上臂，其贯皮过程即可逐渐通过皮肤小剂量地释放尼古丁，这些尼古丁贯皮系统在一段时间内以排列有序的剂量排放出尼古丁。　　说到戒烟药物，还有一种叫做凯特普斯(Catapres)的药物，其主要作用是降低血压。但不知怎的，很多人发现一种贯皮凯特普斯药膏居然在克服戒烟引起的烦躁和不安上颇为有效。　　第七步，坚定信念。找一个不受干扰的清静的地方；早餐或午饭前，静静地舒服地坐上15分钟，双眼微闭，沉思如下3件事：(1)默默重复这样的决心：“我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻，延年增寿”。(2)在你默诵时，想像你自己看上去朝气蓬勃，容光焕发，感到健康、愉快、幸福。(3)如若烦人的念头或意象出现，不要受其干扰。仅仅下意识地接受这些念头和意象，在你转回明确积极的信念时同前者诀别。随着时间的推移，你会更清醒地集中身心，而不使自己的信念受到干扰。　　随着时间的推移，你可能想要修正你的信念，以使其适合你的个性和需要。但务必继续坚定这一信念，直至完全革除吸烟习惯。　　第八步，认识成功的“吸烟折磨”。还记得“减肥成功的饥饿折磨”之说吗?其意思是，饥饿的折磨乃是成为一个瘦人的标志。那么，看看你能否体验到吸烟欲望引起的痛苦折磨。把吸烟欲望和烦躁不安看作是戒烟成功的标志，以及你已征服吸烟习惯的纪念物。这种方法要比“饥饿折磨术”更富有挑战性，但不妨试试，看对你是否有效。　　第九步，对付吸烟欲望，用一杯凉开水。当你想吸烟的时候，就喝一杯凉开水。请记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。　　第十步，成为一个不吸烟的人。一旦你决心戒烟并付诸行动，就会成为一个不吸烟的人。于是，在饭店就餐或乘机外出，便可选择无烟区就座。现在你已成为一个不吸烟的人。一个至此一直避而不谈的、令人不愉快的话题是体重增加的问题。是的，在戒烟过程中，你的体重很可能增加2～5磅。但是，纵然统计表明，大多数确实体重增加，你却未必一定如此。　　在戒烟时期，体重增加有两个主要原因。首先，你的味蕾和嗅觉正一步步地最终从吸食香烟的有害影响下解放出来。“赞美上帝!”他们感叹道。“我们连美味佳肴是什么味道都忘记了!再多来点意大利面条怎么样?快去呀!别忘了再来杯汽水，外加一点点黄油、冰淇淋。谢谢!”暂时的体重增加。其次，一旦戒烟，你的新陈代谢作用可能暂时减慢。基于这两种原因，戒烟的最初几周内多吃新鲜水果，加强锻炼，不失为明智之举。即使你体重确有增加，倘若你坚持上述指导原则，过不了多久体重也会复原的。生吃胡萝卜和嗑葵花籽帮助戒烟

对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。我该如何戒烟?每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：·承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会·选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟·去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所·不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止·确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态·如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

您好，充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。

你好，吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。可以试一下的可以多吃瓜果和蔬菜，多吃粗粮，有利于吸烟的的身体健康，另外是要有信心和毅力来进行戒烟才是可以的。祝你成功。

亲，这个戒烟真的是挺困难的，尤其是抽烟时间长了就更难戒掉了，可以试着尽量不吃，想抽烟的时候吃点零食或者口香糖之类的