许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法.能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法,下面来看看吃什么最能达到其效果把.节食不代表减肥.一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康.　　了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材.减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡,而使体重降低.但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩,体力不支,对身体也有伤害.安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克.千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去健康,这可就不好了.在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了.此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,通过不同种类的运动,不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激,突破瓶颈.在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油,精加工,高糖的食物,热量就会高.越自然,越清淡的食物,热量就低.所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量.五谷根茎类：白米饭,杂粮饭,烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭,炒饭可就不适合了.　　蔬菜类：可将蔬菜水煮,凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒.　　鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除.油脂类：尽量采用植物油,烹煮时油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱,花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃.　　水果类：每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了.　　奶类：奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂,脱脂奶为佳,炼乳,调味乳等加工食物就不行了.甜点,零食类：对于一个要减重的人,甜点,零食最好不要碰,尤其蛋糕,巧克力的热量更是高得惊人.　　饮料类：一般汽水,果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡热量,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水.　　产后减肥没那么困难,只要吃吃就能减了,还等什么呢,快点行动把.

很多妈咪为了给宝宝一个舒适的环境刚过一个月就去工作,工作时难免会在外就餐,但是在外就餐经常会食物热量摄取过高会引起妈咪的肥胖,在喂母乳期间不能缺少各种营养素,也不能摄取过高的热量.为您介绍下产后健康瘦身应该食用的食品.　　多蔬菜：蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤,吃蔬菜类的食物,最后再食用饭,面与蛋白质.　　少油,少调味料：干面,汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油,盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.　　选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕,饼干,糖果,含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米,胚芽米相较之下,升糖速度比较慢.　　三餐定时,定量：早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.　　均衡摄取各类营养素：蔬菜水果,碳水化合物,蛋白质,脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.爱美是人的天性,为了宝宝的健康,请慎重减肥.

对于产后有效减肥这个问题你一定要认真对待，在戒奶后才能减肥,哺乳期间也不要吃得太补.意见建议：一,节食,但不是饿着或不吃,三餐正常吃.每餐七至八成饱,以到下一餐前有一点儿饿狼感为主,汤也不多喝,只喝一碗.绝不加餐.二,运动,用一切空闲时间,早上跑步,中行在自家梯子上做引体向上,开始不行,后来能做一两个.晚上,在床上倒立,俯卧撑,开始也做得不合格,慢慢就能做了.所有运动都要累了再坚持一会.关于你请问的产后有效减肥这个问题我已作答，希望你满意。

热瑜伽：虽然瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。

我吃的纽崔莱，不是减肥，而是促进身材的快速恢复，虽然我比孕前瘦了十多斤，但是很健康，这是我从来没想到的，哈哈，现在对身材要求高的衣服都能穿啦，呵呵