你好，调整好睡眠，首先应该建立起良好的作息时间规律，以及生活习惯，平时建议晚上睡眠时间尽量不要超过11点，早上按时起床，如果晚上休息不好的话，刚开始也建议早晨按时起床，因为这样才可以逐渐建立起新的生物钟以及规律，白天日常要加强体育锻炼，以及要注意营养补充，放松心情。

调整睡眠的方法很多，其实目前来说睡眠的调整还是在于自身的，建议如下：
1、躯体性疾病引起睡眠不佳的要通过治疗疾病本身解决，但可以参考以下方法做适当调整，促进睡眠质量。
2、心理问题的解决主要有三点，①解决引发心理问题的现实事件；②咨询专业人士，调整自我认知，解决心理问题，学习一些放松技巧；③正确认识失眠的原因，通过自我调适，使自己平静下来。
3、创造一个安静、光线适宜、温度适合的居室环境；床上用品，垫、盖、枕等符合要求。
4、平时注意锻炼身体，适当的运动可以提高身体素质，也能促进睡眠。
5、培养良好的生活、饮食、睡眠习惯，增加一些有利于安神补脑的食物，比如牛奶等。
6、最后考虑使用一些药物。

你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!

您好！上述情况多见于长期处于紧张状态或用脑过度引起的表现的，经自我调理及药物调理后是可以较好的控制及恢复的，其次可见于贫血或低血压引起的表现的。上述情况建议注意保持良好心情及充足睡眠，多食蔬菜及水果补充维生素，避免辛辣、冷凉食物的。可考虑应用生脉饮或益气养血口服液口服液进行调理治疗的，一般经两周左右调理后是可以较好的控制及恢复的。您的情况有多长时间了？平时血压情况怎么样？目前在应用哪些治疗方案吗？

您好！上述情况多见于长期处于紧张状态或用脑过度引起的表现的，经自我调理及药物调理后是可以较好的控制及恢复的，其次可见于贫血或低血压引起的表现的。上述情况建议注意保持良好心情及充足睡眠，多食蔬菜及水果补充维生素，避免辛辣、冷凉食物的。可考虑应用生脉饮或益气养血口服液口服液进行调理治疗的，一般经两周左右调理后是可以较好的控制及恢复的。您的情况有多长时间了？平时血压情况怎么样？目前在应用哪些治疗方案吗？