孕前女性饮食须知虽然孕前进行营养的调理已不再是个陌生的话题，很多的备孕夫妇也知道其重要性，但是却不知道具体该如何调理孕前饮食。今天，小编将为您解答，孕前女性饮食必看的三步骤，下面我们一起来看看分别是哪三步骤吧!(据有关专家提醒：受孕的前半年，妈妈们就得开始饮食调理了哦!)　　一、放弃节食、选择运动减肥　　大部分的女性都担心在怀孕时期体重会超标，所以在孕前想通过节食的方式把自己的体重降下来，这种方法是不可取的。因为孕前的女性需要各种维生素及矿物质等营养的补充，以便日后可以让胎宝宝的营养得到满足。所以，孕前只能依靠多多运动来达到减肥的目标。　　二、摄取营养要均衡　　孕前饮食一定要选择以新鲜天然为主，或者是有机食品和绿色食品：　　1、每天保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;　　2、每天保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;　　3、每天保证一个鸡蛋，还要适量地吃些豆制品、瘦肉、鱼类等。　　三、减少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品　　减少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为它们里面含有微量的亚硝胺致癌物质。这样可以降低体内的毒素，还可以让肾脏和肝脏可以好好休息，以便日后有宝宝时可以承担更大的任务。还有各种咸菜、咸甜口菜及过咸食物也要减少吃，要养成清淡的口味，这样则可以降低孕期浮肿和高血压的危险。

对于孕妇补钙,专家有以下建议：　　1.每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式.　　2.多吃含钙丰富的食物,如鱼,虾及其制品等.　　3.补充钙,最好是可吸收的钙剂.迪巧系列钙片就不错,孕妇补钙要选成人迪巧,儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙.　　4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要.同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收.　　5.不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂.　　除此之外,我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍,首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间.注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D.

一般孕早期需要800毫克/天,怀孕中期需要1200毫克/天,到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天.但是一般人的膳食每天只能补充300-400毫克,所以孕妇普遍存在钙不足的现象.补钙的方法可以通过喝牛奶或者豆浆来补充,一般孕妇奶粉就含有充足的钙质.每1毫升牛奶可以补1毫克钙,所以如果每天喝2杯奶,也就是500毫升,那么就可以补500毫克钙,这在怀孕早期就足够了.到了中晚期,最好能喝3杯奶,再加上食物中的钙,也就够了.但是如果不能喝奶,或者不喜欢喝奶,就需要根据自己的饮食情况,来选择补钙的制剂.需要提醒你的是,因为人体血钙水平在凌晨2：00-3：00最低,此时容易抽筋,所以,最好在睡前喝一袋奶或服用钙片.

需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品.介绍几种富含钙的食物：牛奶,奶酪,鸡蛋,豆制品,海带,紫菜,虾皮,芝麻,山楂,海鱼,蔬菜等.钙片：钙尔奇D600,惠氏玛特纳(30片/盒),安利钙镁片(250片/瓶),凯思立D碳酸钙D3咀嚼片(20粒/瓶),巨能钙成人咀嚼片(30粒/盒),福施福---孕妇营养素补充剂软胶囊(30粒/盒),迪巧维D钙咀嚼片(60片/瓶)注：目前国内市场上补钙产品有很多,但钙源只有十余种,常见的如碳酸钙,氧化钙,葡萄糖酸钙,柠檬酸钙(枸橼酸钙),乳酸钙,羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称.不同的钙源所含元素钙的量是不同的,碳酸钙中元素钙的含量最高为40%,柠檬酸钙为21%,乳酸钙13%和葡萄糖酸钙9%.

必须从怀孕前一个月开始服用叶酸.强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一顶定的水平,以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态.据研究,妇女在服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正.这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中,足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要,而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果.预产期计算：末次月经日期的月份加9或减3,为预产期月份数；天数加7,为预产期日.例如：张女士的末次月经是2008年3月13日,其预产期约为：2008年12月20日.李女士的末次月经是2008年5月28日,其预产期约为：2009年3月5日也可以从末次月经第一天起向后推算到第280天就是预产期.