适合补锌吃的水果有：含量最高的是苹果，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。补锌，单靠食物补锌，往往要长期坚持，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含锌食物也缺锌的原因。其实：水果补锌只能满足身体所需含锌量的百分之三十，对于明确缺锌的人群还应适当服用补锌制剂。推介使用：新稀宝牌锌硒宝，属于第三代蛋白锌，吸收好活性高，无副作用，是目前国内最好的补锌制剂。网上销量第一锌，建议你试试

水果中含锌较少，苹果是水果中含锌量最高的了，一天可以吃一两个。多吃含锌多的食物，肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。如果缺锌多，可以喂伊分子的锌硒宝，蛋白锌中含锌量最高的，吸收效果也较好

根据你所说的情况，是否缺少锌等微量元素！最好到医院查一下微量元素看一下！某种微量元素过多或者是过少都会引起不良的症状！瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高！豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，锌的含量也比较高！

食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆类、坚果类等含锌丰富的食物.

水果中含量不高，水果中苹果的含量为最高，还有柿子，最高的是瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实坚果类含量较高，如花生、核桃等，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。