1. 消除你的紧张情绪，。这种情况造成的失眠头痛你一定告诉自己，尽快调整好心态，事情不会因为你今晚的焦虑就会出现转机，最好的就是多做几次深呼吸，然后放松心态。
2. 听舒缓音乐，对于入睡有困难的人，可以选择在睡前听一些舒缓的音乐或者广播电台。选择一些适合睡前听得节目，但是音量尽量小声，以免打扰到你大脑，可能还会加重头痛的情况。轻快和舒缓的音乐对于大脑有催眠的作用。此外，心理医生在接触过大量失眠案例后，他们发现那些认为自己整夜未眠的人里的绝大多数其实都有一段入睡的时间，只是他们没有发觉。一些失眠的人不相信，在看过自己睡着的录像后，失眠症状也得到了缓解。所以认识到这一点也能缓解对失眠的焦虑。

心理分析：你好，失眠属于睡眠障碍，可能由躯体疾病、过大的压力或长期精神紧张、生理因素（如更年期）、不合理的生活习惯导致。你以前有被吓醒的经历，如果由此产生心理问题，也可能导致失眠。心理指导：如果只是单纯的失眠，没有伴随不良情绪，那么可能是疾病或生理因素造成，建议到医院进行诊断治疗。如果存在强烈的不良情绪（比如因为早前经历对睡觉存在恐惧、焦虑情绪）而自己不能排解，建议向心理咨询师求助。

这是可以检查下是不是有神经衰弱的现象再进行治疗。常用药物：
1.五味子糖浆；2谷维素。食疗：
1,用山药、莲子酸枣仁，将上述材料共研成细末，每次取药末，加水适量，煮成稀粥一碗，加糖少许食之。每天晚上服食一次。可治疗失眠多梦，神经衰弱。

你好！缓解失眠的方法有：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、白天适度进行体育锻炼。

这位朋友你好，根据你所说的情况，失眠是心主神志的功能异常的表现，比如在心阴虚火旺，热扰心神或是心血不足，心神失养的情况下就会引起来睡眠时心神不安的表现，从而造成失眠，多梦的症状。这种情况可以采取镇心安神的措施来进行调理，建议到中医科根据舌象和脉象的表现做一个确诊，确定后对证用中药进行治疗。