每天喝点牛奶；另外小虾米、白芝麻、黑芝麻、核桃、花生什么的，把这些东西洗干净，放锅里煨干或，放小瓶子里面，做菜的时候会撒上一些，全家营养美味！！还有注意：烹调富含草酸或植酸的食物（如菠菜、茭白等）时，应该可先将这些菜在沸水中烫一下，可去除部分草酸和植酸。做米糊的米麦也要适当浸泡。因为草酸和钙结合了会结石、影响钙吸收。另外，比较便宜的补充剂是碳酸钙，可以到药店买点吃吃。但是消耗胃酸，刺激肠胃，胃酸少、胃动力不足、蠕动慢的人，吃碳酸钙可能会引起食欲下降、便秘等不适，可以通过多次少量、多喝水缓解。也可以喝比较温和的乳酸钙等有机钙，像我宝吃的智灵通乳酸钙，价格稍高一点吧，但是对胃肠道比较好、小婴儿、胃病患者、老人都适合的。可以试一下吧~

中老年人因为对钙的需求较大，钙流失大，所以中老年人补钙建议再服用钙剂补钙。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。

中老年人补钙一是饮食方面，要多食蔬菜、奶制品、水果等，二是运动，老人年纪大后体力活动太少，不愿活动，这样就减少的锻炼和晒太阳的机会，维生素D就会缺乏，钙质也就不能很好的吸收。中老年人的吸收能力逐渐减弱，所以只通过食物是很难补充足够的钙的，要配合吃钙片吸收才会更好，推荐含有维生素D的钙之缘片，它不但吸收好，而且还不刺激肠胃，是很好的中老年补钙产品，总之中老年人要多注意饮食和运动，不但能防止缺钙还有助于吸收其他的营养元素。

你好，中老年女性，特别是卵巢功能障碍或绝经后妇女患骨质疏松的比例很高，或者说，随年龄增长，几乎都会患骨质疏松。补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。平时可以多喝牛奶，酸奶。多食用一些替含钙食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

你好，46岁的女性，每天需要补充1000毫克钙。由于维生素和内分泌代谢紊乱，导致钙重吸收减少和丢失，容易出现骨质疏松，甚至骨折。可以酌情服用钙剂，推荐复方氨基酸螯合钙胶囊（乐力）。饮食中适当多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、芝麻酱、虾皮、鱼骨、紫菜、榨菜等。多晒太阳，少喝咖啡和碳酸饮料。