青少年缺钙的现象并不少见，因为青少年成长的速度太快了，营养跟不上所以才缺钙。青少年补钙吃什么好，首先应从膳食中获得，钙的食物来源以牛奶及奶制品为主，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收，同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供其成长所需。此外，豆制品、海产品、芝麻、坚果、花生等均含有丰富的钙。青少年补钙仅仅依靠食物是不行的，要结合钙片一起吃补钙的效果才更好，含有维生素D的钙片能促进肠道对钙的吸收，所以尽量选择含有VD的钙片，如钙之缘片等。钙之缘片不但吸收好，而且对肠胃也没有刺激感，很适合青少年补钙吃。补钙时还应适当做些户外运动，保证一定的日照时间，而且运动可促进骨骼生长，从而达到事半功倍的效果。

青少年补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以吃牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等等，这些食物补钙效果都是非常不错的，适合给青少年补钙。青少年现在这个时候属于快速成长期，对钙的需求量较大，所以建议再给青少年服用钙片进行补钙，青少年补钙常用的钙片有钙之缘片，可以改善青少年抽筋、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙症状，同时对长身体、长高都是有非常不错的效果，适合青少年补钙服用。青少年补钙记得多到户外晒晒太阳，促进钙的吸收！

身高受遗传及发育期营养状况影响，如果骨线没闭合，正常情况下还有长高的可能。钙与骨骼的发育有密切关系，成长期补充一定量的钙剂，对长高是有帮助的，但不仅仅是补钙就可以长高的，还需要补充蛋白质，以及有充足的睡眠等。青少年补钙应食补与钙片相结合。食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、海鱼、豆类、芝麻及大白菜等。补充钙片要选择易吸收且不伤肠胃的钙片，常见的就是钙之缘片，它是添加有维生素D的钙片，吸收很好，平时也要适当的晒太阳。

为青少年补钙首先要增加富含钙质的食品，如牛奶是青少年补钙的最好来源，100克牛奶中含钙约120毫克。其次是鳗鱼脊椎骨，它不仅含钙量高，而且钙磷比例与人体骨骼钙磷比例极为接近，易被人体吸收。另外，各种豆类，特别是黄豆及其制品、瘦肉、水果、蔬菜、海产品如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等都是钙的良好来源。不过食物补钙效果太慢，还是要吃一些钙片来补充的，除了让青少年服用钙片，还应让他们多晒太阳，经常参加户外体育运动。

通常食补被认为是补钙的理想方式，青少年补钙平时可以多喝豆浆和牛奶，多吃含钙量高的蔬菜、牛奶，肉类、海产品等食物。但应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。严重的缺钙可以吃钙片，缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。