腰疼有可能是腰肌筋膜炎，或者是腰肌劳损，肾结石等原因。建议可以到当地正规医院骨科做一下相关检查，还有B超检查明确诊。平常要注意腰部的保暖，不要吹风受寒，不要弯腰负重工作，建议最好可以卧床休息。也可以吃点消炎止痛的药物，或者外贴消炎止痛膏。可以配合针灸理疗缓解症状。

孕妇们抱怨得最多的疼痛是腰痛。虽然程度不同，但几乎所有的人都有痛苦的感受。此外，还有用脚，耻骨、外阴、尾骨、臀部、脊背、肩膀……。　　疼痛部位因人而异，多种多样。那么，如何才能摆脱它们呢？　　　　腰痛的原因　　①腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。　　②因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。　　③运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。　　④此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕妇的腰痛均可视作妊娠引起的吗?也有因疾病引起的腰痛，比如，椎间盘脱出、脊椎变形、子宫肿瘤、尿路结石、坐骨神经痛等。这些疾病有时不只限于腰痛，还会影响到其它部位。如果有怀疑，可以去找医生，当然这些情况不是很多。　　易患腰痛的时期多数从妊娠中期开始，也有少数人从早期即有感觉。早期腰痛的原因普遍认为这个时期也许是激素分泌的原因，早期子宫还在盆腔内，易淤血而引起腰痛。可是如果疼痛剧烈并影响到其它部位的腰痛，就有可能有其他原因，严重的时候需要去看医生。引起腰痛的诱因一般人引起腰痛的诱因主要有略微欠身持重物，穿高跟鞋走远路，用不正确的姿势埋头工作等等。对孕妇来说，这些也是一种可能，但是其实本身已经具备了腰痛的很多条件，所以孕妇的腰痛可能是随时随地的。　　如何防止腰痛　　①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。　　②不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。　　③注意姿势是否正确，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。　　④不穿高跟鞋，选择鞋跟3~4cm左右，比较稳当的鞋子。　　⑤选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。　　⑥拿东西的时候，也要先坐下再拿。　　⑦不要睡太软、腰部容易下陷的床垫。　　⑧做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。　　剧烈疼痛时　　①疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。　　②一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。　　③疼痛严重，又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。　　④用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。疼痛缓解后去医院。只是由于孕妇不能照射X光，且不能随意用药，所以治疗效果可能不会太理想日常生活中要遵守前面所述的防止腰痛的8项原则。其中，扎腹带或孕妇用腰带以及锻炼腹肌和背肌的运动是必不可少的。也许有人会认为腰疼的时候再做运动不是适得其反吗?其实，怀孕后别说运动，连平时的活动量都没有了。这正是腰痛的一个原因。必须做腰痛体操和孕妇体操，采取正确的姿势散散步也是好的。如果总是觉得很疼而一动不动，疼痛只会加剧。　　指压和按摩当然是很好的办法，请丈夫和家人帮帮忙。对腰痛有效的食物:有很多种，主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。对妊娠性腰痛没有治疗的药物吗?一般来说，没有什么对腰痛有效的药物，所以基本上不用药。医生会向患者说明腰痛是怀孕期间的常见病，日常生活中要加注意，同时，多半会建议做腰痛体操。一般的孕妇对痛都是第一次体验，所以都会担心会不会是什么不好疾病，一旦知道是“正常的生理反映”也就放心了，主动去忍耐。如果感到特别不放心，那就去看看医生好了。腰痛体操果真有效吗?虽不能说完全治愈，但多半都能缓解。当然有些人是每天都做才得以好转所以说坚持每天锻炼是很重要的。　　孩子出生以后，腰痛就会痊愈吗?生完孩子后，大多数的人都会从这种痛苦中得以解脱。快则出时即行消失，多数在分娩后2~3周消失。此后仍不见好转的人很少。产后仍不愈和产后引起腰痛的原因刚刚分娩过后，产妇非常疲劳，体力下降，因此动作和姿势都会给腰部带来很大负担，而且因分娩而松懈的韧带还需要几天才能复原，不管哪一种原因造成的，这种现象多出现在产后体质不好的人身上。　　产后动一动都觉得难受这是腰痛吗?不是腰痛，这主要是因为分娩时耻骨联合部位有些分离的缘故，所以一动就会感到疼痛。脊背疼痛疼痛原因:随着肚子不断增大，身体重心开始前倾失衡，当人尽量想恢复其平衡时，脊背负担会加大，因此出现疼痛。措施:促进脊背的血液循环最为重要。坚持做孕妇体操和腰痛体操，孕期保健游泳等。另外，避免长时间保持一个姿势。耻骨疼痛疼痛原因:此疼痛多发于怀孕9~10个月初，一方面是因为逐渐增大的子宫开始对骨盆壁和支撑子宫的圆韧带造成压迫，另一方面是由于激素的分泌，关节开始松动。由于耻骨的联合处比较柔软，所以胎动等造成的压迫都会感到疼痛。　　措施:感觉疼痛时要卧床休息。长时间剧痛不止时，要去骨外科检查。　　外阴疼痛疼痛原因:多半认为是以下原因：　　①念珠菌类和毛滴虫类感染。　　②前庭大腺炎和粉刺等。　　③生殖器疱疹等病毒感染。　　④阴部静脉曲张。　　措施:无论什么原因都需要去妇科检查，需要用药等进行治疗。大腿根儿疼痛疼痛原因:主要是由于子宫不断增大，从子宫左右伸出的支撑子宫的圆韧带被拉伸造成的。圆韧带是连在左右两侧大腿根上的，所以会感觉大腿根儿疼痛，分两侧疼痛和单侧疼痛两种。另外，除了“大腿根儿疼痛”以外，患者还有“阴部疼痛”、“阴部深处疼痛”、“阴道疼痛”等说法。这些基本都可以认定为“大腿根儿疼痛”，因此原因也都一样。措施:只有忍耐到分娩结束才能解脱疼痛。可以试一试慢走或走走歇歇等等。　　疼痛加剧:可能是腹股沟疝或骨外科的疾病。在此之前从没有得过这种病的人也可能因为怀孕第一次出现。发现持续疼痛，要去骨外科就诊，注意事先向医生声明明已经怀孕。尾骨疼痛疼痛原因:随着子宫的增大，臀部前端处的尾骨(尾骶骨)受到压迫疼痛。此疼痛多发于妊娠早期。“尾骶骨疼”、“尾骨疼”、“屁股尖疼”、“屁股突出的那块骨头疼”等说法也均与此相同。肩膀酸痛疼痛原因:妊娠期间的肩痛多半可以认为是因腹部增大人体失去平衡。为了调节这种平衡，采取了一些用力或不当的姿势造成的。用眼过度，持续做一种细致的工作也可以诱发肩头酸痛。　　措施:做一些可以活动颈、肩的体操，锻炼肌肉，每天坚持，还可敷一些对肩痛有效的药膏或者药贴，市场上出售的一般都没问题。但是为了慎重起见，还是问一下医生后再用。乳房疼痛疼痛原因:随着妊娠时间的推移，乳腺组织逐渐发达，乳房容积和组织的平衡道到破坏，这是一个原因。另外，乳腺组织迅速发达可使血液循环不畅，造成乳房淤血、硬结、疼痛等。措施:乳房按摩是行之有效的办法，但对乳房的刺激很可能导致子宫收缩，所以感觉腹胀时即停止按摩。头痛疼痛原因:怀孕期间的头痛，多发于早期和晚期。早期的疼痛多来自于对怀孕的不适应和紧张，也有是因为妊娠剧吐改变了体内代谢节律引起的。接近晚期，对分娩的不安和恐惧造成的紧张是头痛主要原因。　　当然也有疾病引起的，如妊娠中毒症引起的高血压、感冒、龋齿和中耳炎、脑内疾病等。此外原有的头痛病也有可能恶化。措施:虽然不能说是疾病，但疼痛剧烈，甚至出现晕眩的时候，要向医生咨询。由不安和恐惧引起的头痛，要尽量把这种不安和恐惧说给别人听，请丈夫和朋友分担，情绪会好一些。　　腿肚子抽筋原因:　　①体重迅速增加，小腿肚上的排肠肌负担超过正常值，便会引起痉挛。　　②腿部受凉、血流不畅、肌肉缺氧而引起痉挛。　　③肌肉缺乏必需的钙质和维生素，引起痉挛。　　预防:　　①如图，将手撑壁，前腿弯曲，后腿蹬直，后腿肚筋肉伸直，然后将脚后跟提起，再放下，重复这个动作，以便拉伸腓肠肌。　　②多吃含钙质、维生素的食品。　　发生时的措施　　①作为应急措施，要用手掌抓住痉挛侧的脚趾，用力向后路。　　②如果还残留疼痛，可以用手慢慢地将疼痛的腿肚，从下向上揉搓或者反复屈伸小腿。手腿麻木症状:不只是手脚麻木，而且还有手不能握，用不上力，手脚微肿等等。特别是早晨容易出现。　　原因:　　①神经的压迫。妊娠期间，在体内循环的水分整体增加。所以手腕等处的韧带出现水肿，压迫了支配手指的神经通道——正中神经，因此会感到麻木。医学上讲，这种状态叫腕管综合征。　　②维生素B12不足。缺少这种维生素会引起末梢神经障碍。　　措施:　　①因浮肿引起的，所以要控制盐的摄取量：　　②补充维生素B12。另外，如果水肿只在晨起出现.上午即可消失的话，可以不用担心。分娩后可以消除吗?一般分娩后，水肿即可消失，麻木也会治愈。但是一部分人，生完孩子以后很长时间仍会感到麻木和握拳困难。　　手指和关节疼痛症状:疼痛类似风湿症状，所以有些人怀疑是不是怀孕引起了风湿。可是事实上，也许是怀孕期间激素分泌过多的原因吧。有些从前得过风湿的人产后却痊愈了，所以这不是风湿。　　原因:尚不清楚，和手脚麻木相同，属于腕管综合征的一种。　　治疗:　　①不要过分活动。　　②热敷可以缓解。　　③要为了止痛缠弹性绷带。这样会使血液循环不通畅、剧疼痛。分娩后大多数人可以不治而愈，症状严重的要医生，有时也可能是关节炎。静脉曲张症状:在腿肚、下腹、大腿、下肢、外阴、阴道、肛门等处出现的静脉曲张：比较轻的基本上没什么影响。严重则会出现下肢沉重、痉挛、疼痛，有时行步困难。　　原因:骨盆内淤血和子宫增大而压迫血管，或者由于激素分泌的原因，造成静脉血管抵抗力减弱。此外还有由于子宫的压迫，下半身的血液回流困难而引起静脉内积血形成瘤样突起。　　预防:　　①不要长时间站立工作　　②休息时将腿垫高，以利血液向心脏回流。　　③不能躺卧时也要找一个轻松的姿势坐着。发生以后腿部的静脉曲张，要裹护身带(护腿)或穿弹力长筒袜子。另外，睡觉时将脚垫高。一般分娩后即可慢慢消失。此外，坐在椅子上脚踏青竹，或者用加了辣根的热水烫脚也可起到促进血液循环的作用。　　腰痛是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状，孕妈咪吃苦头、全家人跟着心疼。　　不过，孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，症状也有区别，只要先搞清病因，就可有针对性地选择应付办法，减轻或解除腰痛。　　为何腰痛　　孕早期　　这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。　　特别关注　　当身体出现异常时，无论是否严重，孕妈咪自己都要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误。
　　1、腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕。
　　2、如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。
　　3、腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。
　　4、如伴有腿“抽筋”，可能是缺钙。　　孕中期和晚期　　孕妈咪在这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。　　病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生，以免造成严重后果。　　居家的缓解技巧　　孕妈咪可以学习一些居家调理就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛有同时，心情也不错哦！对自己说，腰痛没什么大不了的。　　从容应对即可缓解，且看宋医生的指点吧。　　学偷“懒”　　再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀！
　　1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
　　2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。
　　3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊！
　　4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。　　出行动脑筋　　挺着个“大皮球”出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。　　所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。　　现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示，你不妨试一试噢！
　　1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。
　　2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。
　　3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。
　　4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。人们只当我是一个胖人，竟没人让座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即受到热情照顾。我的经验你不妨学一下，屡试不爽。
　　5、天气过冷或过热最好坐出租车。
　　6、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。
　　7、逛商场的时间不要太长，里面的空气质量也很差哟！　　享受按摩　　症状轻微者，可以在家做居家按摩操。
此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。　　另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。　　补充维生素　　在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。　　当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。　　给脚保暖　　冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。腰椎盘突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，时间过长病情加重，造成腰椎盘突出。原因是这样，肾水衰耗不能上润於脑，而脑气虚不能下通於肾，象河车之道交通受阻不能畅通，而作痛也。如果是肾虚脾湿侵之用：生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎绪一宛，一次性喝完，一天减轻，三天全愈。永不复发。如果是腰椎盘突出，一天就愈，三、五天后复发。注：白术一定要生否则脾湿下流病情加重，切记腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。
1、生活起居：避寒湿、宜保暖妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育，避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正真正达到键美的目的。
2、饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
3、康复疗法：按摩、
（1）掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4）推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
4、健身操：
（1）腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2）起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3）滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
5、食疗：
（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。
每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

引起腰痛的原因很多,建议去医院检查一下,确诊后在对症治疗.腰痛是一个症候群,其原因有很多,除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛,如内脏器官引起的腰痛.但目前最为常见的是功能性腰痛,也叫姿势性腰痛,是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤,最常见的是腰肌劳损.临床上多推荐按倒走疗法,倒走一直被认为是最有效的方式,倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使慢性腰痛得到有效缓解和治疗.倒走不方便,可以做无实物模拟实验,赤足或穿平底鞋,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,坚持直立,体验时间越长越好,感觉一下,疼痛有无减轻.如果疼痛能够减轻,考虑到安全性和不容易坚持,可以穿一双负跟鞋,鞋底是前高后低的,能强制人体重心后移,矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势,和倒走的作用相同,也叫形体训练鞋,穿着它正常行走就相当于倒走,但是更安全,锻炼的总量更大,可以缩短康复时间,效果巩固,样子与正常的鞋接近,替代了常规的药物治疗和按摩理疗.平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋,任何带跟的鞋都会加重腰痛的.在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的,要注意这些.不要过度劳累,睡过软的床铺.游泳也能够锻炼腰背部肌肉,有利于长期不合理姿势腰痛的康复,有时间可以锻炼一下.

建议你去医院确诊后，对症治疗。引起腰痛的原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.医学上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式。倒走锻炼能够锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛，对腰肌劳损的康复有良好的作用。可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走锻炼不方便的话，可以在家中体验：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻,如有减轻可试试负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，强制人体重心后移，有效矫正骨盆前倾和腰椎前凸，正常行走就相当于倒走，更安全，更容易坚持，效果自然比倒走更巩固。平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。

腰椎病在生活中十分多见，此病的发病率很高，而且其危害性也是不容小视的，长期工作劳累腰总就会受损，突然的负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转时，都会很容易造成纤维环破裂。有报道表明，腹压与椎间盘突出有一定关系，有时在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也很容易造成髓核突出。受寒与受湿：当腰部受到寒冷潮湿时，也非常容易引起腰椎病，这是因为寒冷潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，从而使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。据统计显示表明，我们腰椎屈曲的频率在一天的次数最高可达3000-5000次。而这样过多的、反复的屈曲就是造成腰椎病变的最常主要原因。建议您到医院做一个具体的检查，不要患上腰椎病了耽误治疗的时间，不能总坐着，要起来多活动一下。