主任,你好。我今年准备怀猴宝宝,第一胎。我看明星怀孕还是很纤
主任,你好。我今年准备怀猴宝宝,第一胎。我看明星怀孕还是很纤瘦,我能通过饮食、运动在孕期就保持好身材吗?请问你有推荐的餐单和有效保持身材的方法吗?
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回答1
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贾锐 主治医师
鹤壁市人民医院
三级甲等
妇产科
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可以通过饮食、运动调整。饮食可以通过食物交换法,第一步:计算你的标准体重:标准体重=身高(cm)-105.第二步:计算每天所需要的热量。(每天所每公斤体重需要30-38千卡)。第三步:搭配每天的食物,根据每种食物的热量,按照碳水化合物50%、蛋白15%~20%、脂肪25%~30%的比例来搭配每天的食谱。第二种方法,用手掌法则来量出自己食物的量。蔬菜-手抓量相当于一天500g的量,蛋白质-一掌心的量计算,即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10g脂肪,则是大概一拇指尖量。其次,孕期不要吃热量过高的食物。第三步:孕期要进行适量运动,比如:瑜伽、散步、爬楼梯等。
2016-02-24 16:27
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回答2
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田彦素 医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
妇科
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你好,孕期好身材可以通过饮食、运动调整。搭配每天的食物,根据每种食物的热量,按照碳水化合物50%、蛋白15%~20%、脂肪25%~30%的比例来搭配每天的食谱,孕期不要吃热量过高的食物。另外孕期要进行适量运动,比如瑜伽、散步、爬楼梯等。祝你健康
2016-02-24 17:03
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